مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم النقاط من الألف للياء

بواسطة: نشر في: 13 أبريل، 2022
مخزن

رجيم النقاط من الألف للياء يعتبر هو الحل الأنسب والأمثل لكل من يرغب في التمتع بجسم رشيق ومثالي، والذي صنف باعتباره واحد من أفضل الأنظمة الغذائية بالعالم، بالرغم من صعوبة تطبيقه لدى البعض، ولكننا في مخزن سوف نوضح لكم أيسر الطرق التي يمكن من خلالها اتباع نظام رجيم النقاط، وما هي أهم إيجابياته وسلبياته.

رجيم النقاط من الألف للياء

رجيم النقاط من الأنظمة الغذائية الفرنسية، والذي يعتمد على مبدأ رئيسي وهو تحديد القيمة الغذائية لجميع أنواع الأطعمة بطريقة غاية في الدقة، من حيث محتوى السكر والأملاح والدهون بها، إلى جانب ذلك فإنه يقوم على أساس تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية، مما يجعل تطبيقه صعب على البعض، حيث يشترط أن يقوم الفرد فيه بحساب السعرات الحرارية والقيمة الغذائية فيما يتناوله من طعام بشكل يومي، لتجنب الإفراط بالطعام الذي يتبعه الزيادة في الوزن، ويذكر أن ذلك النظام لا يعتمد على الإجبار على تناول أنواع معينة من الأطعمة، ولكنه يجبر على تناول الطعام الصحي لتحديد واستهداف الكمية التي يتم استهلاكها من الطعام كل يوم.

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

من المعروف أن لكل نظام غذائي يتم اتباعه إيجابيات وسلبيات، وفي نظاق الحديث عن رجيم النقاط الفرنسي نعرض لكم أهم ما يمتاز به وما هي إيجابياته:

  • المقدرة على التخلص مما يوجد بمنطقة البطن من مشكلة بروز يعاني منها الكثير من الرجال والسيدات.
  • تحسين عملية الهضم، وعلاج مشكلات تهيج القولون.
  • علاج حالة الإمساك المزمن، نتيجة لما يحتوي عليه من نسبة ألياف عالية.
  • يمنح من يتبعه خيارات كثيرة من الأطعمة التي يمكنه تناولها، حيث لا يلزمهم بتناول أنواع معينة من الأطعمة أثناء اتباعه.
  • يحتوي على كافة العناصر الغذائية المفيدة والهامة التي يحتاج إليها الجسم.
  • يوفر المقدرة على احتساب النشاط البدني ضمن استهلاك الفرد اليومي.

عيوب رجيم النقاط الفرنسي

يوجد بعض السلبيات لرجيم النقاط والتي سنعرض لكم أبرزها فيما يلي:

  • يعتبر رجيم النقاط من الأنظمة قليلة الصرامة والضبط لمن يتبعه، مما يترك الحرية التامة للشخص في اختيار ما يرغب بتناوله من الطعام، وهناك الكثيرون يجهلون الكم الذي تحتوي عليه الأطعمة من السعرات الحرارية، مما يجعلهم لا يتمكنون من التميز بين محتوى السعرات الحرارية العالي والقليل، أو الطعام الصحي والغير صحي.
  • تحتاج نتائج رجيم النقاط الفرنسي إلى وقت طويل لظهورها على خلاف غيره من الأنظمة الصحية.
  • يتطلب اتباع رجيم النقاط تكلفة مرتفعة من الناجية المادية، خاصةً حين الانتقال داخل النظام من مستوى إلى مستوى آخر.
  • عندما لا يتلزم الشخص بتقسيم الوجبات بشكل متساوي، فسيكون لذلك تأثير سلبي على تراكم الدهون في المناطق المختلفة من الجسم، والتي يكون من الصعب حينها التخلص منها.
  • يتطلب اتباع رجيم النقاط متابعة مستمرة ودورية، على الأقل مرة واحدة كل أسبوع.
  • يجب أن يتم احتساب السعرات الحرارية لكل نوع يتم تناوله من الأطعمة، مما يصيب من يتبع النظام بالملل والذيق.
  • من الصعب تنفيذ رجيم النقاط دون الاستعانة بطبيب أو إخصائي متخصص في ذلك المجال.

الطعام المسموح به في رجيم النقاط

نوضح لكم في النقاط التالية أهم الأطعمة التي يمكن تناولها خلال اتباع رجيم النقاط الفرنسي:

  • يمكن تناول الخضروات والفاكهة دون التقيد بكميات محددة، ولكن يجب تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من النشويات والسكريات من بينها.
  • الأطعمة البروتينية، وبالتحديد الخالية من الدهون والتي تتمثل في الألبان وكافة مشتقاتها، والبيض والأسماك.
  • الأطعمة معتدلة الدهون الصحية.
  • بذر الكتان، الشوفان، والأرز البني.

الطعام الممنوع في رجيم النقاط

هناك بعض أنواع الطعام الغير صحي والذي لا يتم السماح بتناوله من قبل من يتبع نظام رجيم النقاط الفرنسي، وعلى رأس تلك الأطعمة ما يلي ذكره:

  • الكحوليات.
  • اللحوم الباردة.
  • البطاطا الحلوة.
  • الحلوى مثل الكيك.
  • جميع أنواع المشروبات الغازية.

النقاط المسموح بها في رجيم النقاط

هناك عوامل كثيرة على أساسها يمكن تحديد العدد المسموح به من أيام لاتباع رجيك النقاط والذي يتراوح غالبًا ما بين ثماني عشر وحتى اثني وعشرين يوم، ومن أهم تلك العوامل نذكر ما يلي:

  • النقاط حسب الوزن: على أساس الوزن تختلف النقاط في رجيم النقاط الفرنسي، إذ يتم احتساب الوزن وفق الرقم المدون بآخر خانة في الوزن، فإن كان الوزن تسعة وسبعين كيلو جرام، فإن النقاط حينها تساوي سبعة نقاط.
  • النقاط حسب النشاط: تختلف النقاط وفق ما يتم ممارسته من أنشطة رياضية، حيث إن من يمارس الرياضة ويبذل بها مجهود بدني شاق يساوي نقطتين، في حين أن من يعمل عمل مكتبي ولا يبذل مجهود فإن نقاطه ستساوي صفر، ومن يبذل مجهود بسيط مثل الوقوف تقدر نقاطه بنقطة واحدة فقط.
  • النقاط حسب الجنس: حيث يحسب للمرأة سبع نقاط، في حين يحسب للرجل خمس عشر نقطة.
  • النقاط حسب العمر: تختلف النقاط باختلاف المرحلة العمرية لمن يتبع رجيم النقاط الفرنسي، وذلك على النحو التالي:
    • من يتراوح عمره بين 12 سنة إلى 20 سنة: خمس نقاط.
    • من يتراوح عمره بين 21 سنة إلى 35 سنة: أربع نقاط.
    • من يتراوح عمره بين 36 سنة إلى خمسين سنة: ثلاث نقاط.
    • من يتراوح عمره بين واحد وخمسين سنة إلى خمسة وستين سنة: نقطتين.
  • النقاط حسب الطول: يؤثر عامل الطول في كيفية احتساب النقاط، حيث من كان طوله أقل من مئة وستين سم تحتسب له نقطة واحدة، ومن كان طوله مئة وستين تحتسب له نقطتين، أما من كان طوله أكثر من مئة وستين فتحتسب له نقطين.

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

رجل عمره ثلاثين عامًا، يزن ستين كيلو جرامًا، وطوله مئة وستين سم، وأغلب وقته يقضيه في ممارسة مجهود بدني عالي، يمكن حساب نقاطه في رجيم النقاط على النحو التالي:

  • رجل: 15 نقطة.
  • العمر 30 سنة: 4 نقاط.
  • الوزن 60 كيلو جرامًا: 6 نقاط.
  • المجهود البدني العالي: 2 نقطة.
  • مجموع ما يحتاج إليه الفرد من النقاط خلال اليوم (12 نقطة).

أفضل برنامج يومي لرجيم النقاط الفرنسي

نذكر لكم فيما يلي رجيم نقاط فرنسي صحيح يحتوي على تسعة عشر نقطة:

  • وجبة الإفطار (4 نقاط): كوب من الحليب خالي الدسم (نقطة)، ثمرة موز (نقطتين)، الخبز الأبيض (نقطة).
  • وجبة منتصف النهار (2 نقطة): كوب من الزبادي خالي الدسم (2 نقطة).
  • وجبة الغداء (5 نقاط): بطاطس مضاف إليها ملعقة زيت عباد الشمس الصافي صغيرة (نقطة)، صدر منزوع الجلد من الدجاج المشوي (نقطتين ونصف النقطة)، كوب عصير ليمون غير محلى (نقطة ونصف).
  • سناك بعد الغداء (3 نقاط): أربعين جرام من اللحم (نقطة)، ملعقتين من الجبن خالي الدسم (نقطتين).
  • وجبة العشاء (5 نقاط): سلطة فاكهة (نقطتين ونصف)، قطعة من الشيكولاتة الداكنة (نقطتين ونصف).

موانع اتباع رجيم النقاط الفرنسي

هناك بعض الحالات التي يجب أن يمتنع بها الأفراد من اتباع رجيم النقاط الفرنسي، وتلك الحالات هي:

  • الحمل، إذ أنه من غير المسموح للمرأة خلال فترة الحمل اتباع مثل ذلك النظام الغذائي.
  • المرضعات.
  • الكبار في السن.
  • مرضى الجهاز العصبي، والمشكلات القلبية مثل حالات تصلب الشرايين.
  • من يعاني من ضعف المناعة.
  • الأطفال أقل من اثني عشر عامًا.

المراجع

رجيم النقاط من الألف للياء

جديد المواضيع