هل يشرب فيتامين سي قبل النوم؟ وما مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين سي لجسم الإنسان؟ تعد مواعيد تناول المكملات الغذائية من الأمور المؤثرة على مدى فاعليتها، بالإضافة إلى الكيفية المتبعة لتناولها، ونظرًا إلى أن جسم الإنسان لا يقوم بإفراز فيتامين سي فيتوجب على الفرد أن يكتسبه من مصادر الغذاء الغنية به والمكملات الطبية، بالتالي يكثر التساؤل حول الموعد الملائم لتناوله إن كان قبل النوم أم في الصباح على الريق أم في وقت آخر، لذا من خلال موقع مخزن نتعرف على أفضل الأوقات لشرب فيتامين C، ونجيب عن أبرز التساؤلات حول هذا الشان، بالإضافة إلى عرض الكثير من المعلومات الطبية التي تدور حول مكملات الفيتامينات وفوائدها وأضرارها.
يحتاج جسم الإنسان بشكل يوميّ إلى فيتامين سي؛ نظرًا لدخوله في تكوين الأوعية الدموية والأنسجة العظمية والعضلية، بالإضافة إلى الغضاريف، ومنه يزداد معدل إفراز الكولاجين بالجسم، بالتالي يعد من العناصر الرئيسية التي تقي من المراض وتسرع من عمليات الشفاء، والتوقيت والكيفية التي يتم السير عليها في تناول مكملات فيتامين سي تؤثر على فاعليته، فنجيب على هل يشرب فيتامين سي قبل النوم؟ من خلال الآتي:
ليس من الصحي أن يتم شرب فيتامين سي قبل النوم؛ لإحداثه اضطرابات أثناء النوم نتيجة زيادة معدل الطاقة وغيرها من الأسباب.
على الرغم من عدم وجود دليل بحثي طبي يؤكد أضرار فيتامين سي قبل النوم، وهو من الفيتامينات التي يمكن تناولها في أي وقت، إلا أن الأطباء ينصحون بتجنب تناوله قبل النوم.
ويؤثر توقيت تناول المكملات الغذائية بشكل عام في عملية امتصاص الجسم المثالية لها، ويعد كل من حمض الأسكوربيك وفيتامين c من العناصر التي تؤخذ في أي وقت؛ نظرًا إلى أنها قابلة للذوبان.
فلا تتأثر عملية امتصاص فيتامين سي بتناوله قبل الطعام أو بعده، ومن الأفضل أن يجدول الشخص المواعيد وفقًا لأفضل أوقات تناول فيتامين سي.
وذلك حتى يتجنب النسيان أو أخذ جرعة زائدة دون قصد، ولفيتامين سي الكثير من الفوائد في مقابل آثار الجانبية السلبية.
شرب فيتامين سي الفوار على الريق
إن فيتامين سي يُشرب في أي وقت، إلا أنه من الأفضل عدم الإفراط بتناوله على الريق.
وذلك بسبب إصابة الكثير من الأشخاص باضطرابات المعدة الناتجة عن هذا السلوك، والإصابة بحساسية المعدة.
مما يؤدي إلى التعرض لآثار جانبية كثيرة، منها الإصابة بالإسهال أو الإمساك، أو الشعور بالغثيان، وغير ذلك.
أفضل وقت لتناول فيتامين سي والزنك
بعد الإجابة على هل يشرب فيتامين سي قبل النوم؟ نتطرق إلى معرفة الأوقات المثالية التي يمكن أن يؤخذ بها فيتامين C على الوجه الصحي الأمثل، إلى جانب الزنك الذي جب الاحتياط من ردود الفعل التحسسية حال تناوله، وهي تتمثل فيما يلي:
بعد وجبة الطعام: إن تناول فيتامين سي بعد وجبة الطعام يقي من التعرض لتهيج المعدة وحساسيتها.
وقت الصباح أو العصر: من الضروري أن يتجنب الشخص تناول فيتامين سي في وقت المساء، فالجرعات المرتفعة منه تؤثر على النوم، وتصيب الشخص بالاضطراب أثناء نومه.
بعد ممارسة الرياضة: إن الانتظار لمدة ست ساعات ثم تناول فيتامين سي من الأمور الغير محبذة؛ نظرًا إلى أن تلك التمرينات تستهدف العضلات فتُبطئ تعافي الجسم بعد التمرين.
بالتزامن مع الحديد: إن تناول فيتامين سي وعنصر الحديد في أوقات مقاربة يؤدي إلى تعزيز الامتصاص بصورة مثالية.
مقدار الحاجة اليومية لفيتامين C
بعد معرفة الأوقات المثالية لتناول فيتامين سي نلمّ بمقدار احتياج الجسم له يوميًا، فليس لدى الجسم القدرة على إنتاجه، لذا يعد من الهام تناوله بشكل يومي، سواء عن طريق المكملات أو المصادر الطبيعة للغذاء، ويقوم الجسم فيما بعد بتخزين الفيتامين، والمقدار الملائم لفئة البالغين هو 200 ملليجرام لكل يوم على الأكثر، بينما تشتمل الجرعات المناسبة للفئات الأخرى على الآتي:
الفئة
الحاجة اليومية لفيتامين سي
الحامل
85 ملجم / يوم
المرضع
120 ملجم / يوم
المدخن
الجرعة اليومية للبالغ + 35 ملجم / يوم
كما تتعدد الفئات التي تحتاج إلى جرعات إضافية من فيتامين C على الجرعة اليومية الطبيعية، وتتمثل تلك الفئات فيما يلي:
المصابين بالأمراض السرطانية والأورام.
المصابين بأمراض الكلى والجهاز الهضمي.
النباتيون الذين يفتقر نظامهم الغذائي اليومي إلى اللحوم والحديد.
الأشخاص الذين لا يتناولون الفواكه والخضروات بكثرة.
مصادر الغذاء الغنية بفيتامين سي
تتعدد الأطعمة التي تعد مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، والتي يحتاج الجسم إلى تناولها بشكل يومي، وهي تُصنف ضمن فئة الخضروات والفواكه، والتي تعود على الجسم بالكثير من المنافع والآثار الإيجابية، ويستمد منها الكثير من العناصر الغذائية الهامة الإضافية عن فيتامين C، وهي تتمثل فيما يلي:
الملفوف أو الكرنب- القرنبيط- الليمون- الجريب فروت.
الكيوي- الأناناس- الجوافة- عصير الطماطم- الفلفل الأخضر والأحمر.
فوائد فيتامين C الفوار
تتكون مكملات فيتامين سي الفوارة الكثير من العناصر الغذائية الهامة، والتي تظهر فعاليتها الإيجابية على صحة الإنسان، فمن مكوناتها الأحماض الأمينية والبروتينات، وغالبًا ما تتم صناعتها باللون البرتقالي، وتحتوي على السكر والمنكهات التي تحبب الصغار والكبار فيها، وتتمثل الفوائد المكتسبة من تناول فيتامين سي الفوار أو غيره من أشكال المكملات فيما يلي:
تعزيز الجهاز المناعي، مما يحقق الوقاية الفعالة من الأمراض.
زيادة الحالة الصحية للجلد والبشرة بشكل عام.
تحفيز المخ أو الدماغ على القيام بالوظائف الحيوية بصورة سليمة.
حماية القلب من التعرض للأزمات المرضية، وتصلب الشرايين.
المساهمة في علاج أمراض الأنفلونزا والبرد.
الحد من الإصابة بالالتهابات، وتسريع عمليات شفاء آثار الجروح.
زيادة الحالة الصحية في حاسة البصر والعينين.
تحفيز الجسم على إفراز معدلات الكولاجين والبروتين بشكل اكبر، مما يجعل البشرة أكثر نضارة.
خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
الحد من الشعور بالتعب أو الإرهاق، ودعم جهاز المناعة.
المساهمة في عملية امتصاص الحديد مما يقي الجسم من الإصابة بالأنيميا.
الوقاية من هشاشة العظام، والمحافظة على الصحة النفسية الجيدة.
تقوية الأسنان والتحسين من صحة اللثة.
تفاعلات الأدوية مع مكملات فيتامين سي
ينبغي الانتباه إلى الأدوية التي يتم تناولها بالتزامن مع فيتامين سي؛ حيث تؤدي بعض الأدوية إلى التعرض لكثير من التفاعلات السلبية، وتتمثل تفاعلات الدواء لفيتامين سي فيما يلي:
يزيد امتصاص الأدوية المحتوية على الألمنيوم، مما يجعل المصابين بالأمراض الكلوية معرضين لازمات صحية.
انخفاض فعالية أدوية العلاج الكيميائي حال تناولها مع فيتامين سي، وانخفاض فعالية العقاقير المضادة للعدوى والفيروس.
انخفاض تأثر الجسم بعقاقير النياسين والستاتين، واللذان تتمثل فوائدهما في خفض مستوى الكوليسترول.
ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين حال تناول فيتامين سي مع حبوب منع الحمل، أو غيرها من الأدوية البديلة للهرمونات.
الآثار الجانبية لمكملات فيتامين سي
يعد فيتامين سي من المكملات الغذائية الآمن تناولها في كافة الأوقات، إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيبة بالموعد والجرعة المناسبة تبعًا للعمر والحالة الصحية، ومدى حاجة الجسم إليه، فالجرعات العالية من مكملات Vitamin C تؤدي إلى التعرض للآثار الجانبية الآتية:
الشعور بالغثيان، والتقيؤ.
الإصابة بالإسهال.
الشعور بالصداع.
الشعور بتعب عام في الجسم وإرهاق.
حرقة المعدة، وانتفاخاتها، وتقلصاتها.
الإصابة بالاحمرار وتهيج الطبقة الجلدية.
حال تجاوز الجرعة بشك إضافي يكون الجسم معرضًا لتشكل الحصوات بالكلى.
بهذا نكون قد أجبنا على هل يشرب فيتامين سي قبل النوم؟ بالإضافة إلى عرضنا لأبرز المعلومات الطبية التي تتمحور حول مكوناته وآثاره السلبية أو الإيجابية، راجين لكم دوام الصحة والعافية.
