مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

بواسطة: نشر في: 26 مايو، 2022
مخزن
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية

يتصدر السؤال عناوين محركات عناوين في الفترة الأخيرة، حيث يعد النظام الغذائي للتسمين من أهم الأمور التي يتم البحث عنها من قبل الأشخاص الذي يعانون من النحافة، ويرغبون في زيادة الوزن،

                     وجبة  الإفطار                    وجبة الغداءوجبة العشاء
تناول كوب كبير من اللبن بالشكولاتة و خبز أبيض بالمربى أو العسل. تناول كمية 200 جرام من اللحم بالإضافة إلى 150 جرام خضار مطهو مع طبق من الأرز. تناول كوب كبير من اللبن مع رغيف أبيض مضافا له نوع من أنواع الجبن.
 شرب كوب كبير من اللبن المحلى مع رغيف من الخبز وثلاث بيضات. طبق كبير من البطاطس والدجاج المقلي.تناول كوب كبير من اللبن مع رغيف واحد كحد أدنى من الخبز بالمربى أو العسل.
تناول كوب كبير من عصير الفراولة مخلوطا باللبن، و أي نوع من أنواع الفطائر. طبق من المعكرونة مع بطاطس و شرائح لحم أو دجاج مقلية. شرب كوب من اللبن بالإضافة إلى رغيف من الخبز يتم أكله ممزوجا بالمربي والقشطة.
 تناول كوب كبير من الحلبة الصفراء الناعمة ممزوجة بملعقة من العسل الأسود.تناول كمية 400 جرام من السمك مع خبز.شرب كوب من اللبن وتناول أي نوع من الفاكهة.
 شرب كوب من اللبن تناول طبق متوسط من المكسرات و بعض الخبز بالجبن.تناول  خضار مطهو مع الدجاج وطبق من الأرز. كوب من اللبن مع أربع بيضات مسلوقين.
 تناول كوب من اللبن المحلى الممزوج بالعسل بالإضافة إلى تناول رغيف خبز أبيض محشو بالمربى والعسل . طبق كبير من البطاطس المقلية وتناول لحم مقلي أو نصف دجاجة مقلية.تناول كمية  بسيطة حبات من المكسرات مع كوب لبن مُحلى بالعسل.
 تناول طبق من الحلوى الشرقية وشرب كوب من اللبن. طبق كبير من ملفوف الأرز بجانب نصف دجاجة مقلية. كوب من اللبن مع بيضتان مسلوقتين بجانب نصف رغيف محشو بنوع من الجبن

أسباب الإصابة بمشكلة النحافة

يوجد عدد من الأسباب التي تعمل على الإصابة بالنحافة لدى النساء، ومن خلال النقاط التالية نحصر أهم هذه الأسباب:

  • الإصابة بالأكتئاب أو التوتر الدائم.
  • عدم اتباع نظام غذائي صحي.
  • عدم تناول الطعام الكافي في ساعات النهار.
  • الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة التي تزيد من حرق الدهون ويكون من أشهرها تكيس المبايض.

ملاحظات عامة لتنفيذ النظام الغذائي من أخصائية تغذية

يوجد عدد من الملاحظات العامة التي يجب الاستعانة بها في حالة الرغبة في اتباع نظام غذائي، نحصر أهم هذه الإرشادات في النقاط التالية:

  • يعمل هذا النظام على توضيح أقل قدر ممكن من تناول الطعام الذي يساعد على تسمين المرأة.
  • الحرص على ممارسية الرياضة حتى يتم تقوية عضلات الجسم ومن ثم يبدأ الجسم في اكتساب الوزن بشكل صحي.
  • التوقف عن تناول المواد الحافظة واستبدالها بالمواد الطبيعية، حتى لا يتم تراكم الدهون الغير مفيدة للجسم والتي تسبب الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • تناول قدر كافي من الماء عند البدء في اتباع هذا النظام، حتى يتم تفادي إصابة الجسم بأي مشاكل عضلية.

نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن

يمكنك زيادة الوزن عن طريق اتباع ما يتم عرضه في الجدول التالي:

وجبة الإفطاريتم تناول كوب من اللبن المُحلى أو العصير بجانب طبق من الكورن فلكس، مع قطعة من الباتيه أو الكروراسون.
وجبة الغداءيتم تناول كمية 250 جرام من اللحم، أو 350 جرام من الدجاج، أو 400 جرام من السمك، بالإضافة إلى طبق من الأرز أو المكرونة مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاءتناول كوبين من الزبادي مع طبق من سلطة الفواكه بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز الأبيض المحشو بالمربى أو العسل أو الحلوى الطحينية.

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يمكن زيادة الوزن من خلال الحصول على 3000 سعرة حرارية بشكل أسبوعي، ويتم ذلك بإتباع ما يتم عرضه في الجدول التالي:

اليوم          وجبة الإفطار                 وجبة الغداء                 وجبة العشاء
نظام اليوم الأول تناول كمية 80 جرام من حبوب الشوفان ممزوجا مع ربع لتر من اللبن مع ثمرة موز مضافا إلى هذا الخليط كمية 35 جرام من زبدة الفول السوداني. تناول 200 جرام من المعكرونة بالإضافة إلى 100 جرام من الصلصة مع 150 جرام من اللحم و رغيف خبز. تناول كمية 150 جرام من السمك مع 100 جرام من الأرز بالإضافة إلى تناول ثلاثة ملاعق سلطة خضراء.
 نظام اليوم الثانيتناول ربع لتر من اللبن مع كوب من حبات العنب بجانب قطعة خبز محشوة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. تناول طبق من البطاطس المقلية بالإضافة دجاج بالطماطم و 400 جرام من الخضروات. تناول كمية 100 جرام من اللحم المشوي بجانب طبق بروكلي صغير مع رغيف من الخبز.
نظام اليوم الثالث تناول ثلاثة فطائر محلة كل منهم بالعسل وزبدة الفول السوداني مع كوب من العصير. طبق من البطاطس المقلية مع 400 جرام من البرجر المشوي والخضروات. تناول 150 جرام من الدجاج المشوي المخلي مع طبق من الخضروات المسلوق.
نظام اليوم الرابع تناول كوب من اللبن مع ثلاث بيضات مقلية بالخضروات و رغيف من الخبز. تناول 300 جرام من السمك مع 100 جرام من الأرز بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء. تناول رغيف من الخبز الأبيض مع أربع بيضات مسلوقات بجانب ملعقة من المربي.
نظام اليوم الخامس تناول كوب كبير من العصير بالإضافة إلى طبق من حبوب الإفطار المخلوطة باللبن و ثمرتين من التفاح. تناول 200 جرام من صدور الدجاج و 200 جرام من المكسرات بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء. تناول طبق كبير من الأرز مع خضار  مطهو بالطماطم و 100 جرام من الدجاج المشوي.
نظام اليوم السادس تناول أربع بيضات مسلوقات وثمرتين من التفاح بالإضافة إلى شرائح موز أو مانجو.تناول  500 جرام من السمك مع طبق من الأرز البني وربع رغيف من الخبز. تناول طبق صغير من الحلويات الشرقية بالإضافة إلى كوب من اللبن.
نظام اليوم السابعتناول كوب كبير من التوت المعصور مع عدد أربع أرغفة من التوست بالإضافة إلى ملعقتين من المربي وملعقتين من زبدة الفول السوداني. تناول طبق من سلطة التونة بالخضروات مع رغيف كبير من الخبز.تناول كوبين من الزبادي مع طبق من سلطة الفواكه بالإضافة إلى طبق صغير من المعكرونة.

طرق صحية لاكتساب الوزن

يوجد عدد من الطرق التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن ولكن بشكل صحي دون التعرض لحدوث أي مشاكل صحية، من خلال النقاط التالية نذكر تلك الطرق:

  • الالتزام بتناول البروتين في الوجبات الغذائية.
  • زيادة كمية الكربوهيدرات.
  • تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية في السوم.
  • الحصول على القدر الكافي من النوم، وعدم النوم في فترات النهار.
  • الابتعاد عن كل ما يثير الغضب أو التوتر أو العصبية.
  • تناول المشروبات التي تزيد الوزن.

أطعمة تزيد من الوزن في فترة قصيرة

يوجد عدد من الأطعمة التي يتم من خلالها زيادة اكتساب الوزن، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الأطعمة:

  • تناول الشكولاتة الداكنة.
  • تناول الجبن بجميع أنواعها، الإكثار من مشتقات الألبان.
  • تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات التي تتمثل في تناول الأرز والمعكرونة.
  • تناول الحبوب البقولية.
  • تناول كميات وفيرة من المكسرات.

مشروبات تعمل على زيادة الوزن

يوجد عدد من المشروبات التي تعمل على زيادة الوزن، ويتم تناول تلك المشروبات قبل النوم أو عند الاستيقاظ، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك المشروبات:

  • تناول الحليب مع التمر.
  • عصائر الفاكهة.
  • مشروب الكاكاو مع مزجه بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.

تطبيقات تساعد على اكتساب الوزن

يوجد عدد من التطبيقات التي تساهم عند اتباعها في زيادة الوزن، ومن خلال السطور التالية نوضح تلك التطبيقات:

Weight Gain Diet

يوجد في هذا التطبيق عدد من المميزات التي سوف نحصرها فيما يلي:

  • يقدم مجموعة من الحميات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن.
  • يعمل على تحديد الوزن المثالي للمستخدم، ويتم تحديد ذلك بحسب العمر والطول والجنس.
  • يقوم بتقديم أهم النصائح للمستخدم.
  • يتبع التطبيق الأسس العلمية حتى لا يلحق بالضرر بالمستخدم.
  • يتم استخدامه بشكل مجاني.
  • يمكنك تحميله من خلال هذا الرابط من هنا.

Weight Gain in 30 Days

يوجد عدد من المزايا الهامة التي يقدمها هذا التطبيق للمستخدم، نحصر تلك المميزات فيما يلي:

  • يقدم حمية غذائية تتناسب مع المستخدم بعد أن يطلب منه بعض المعلومات حول طبيعة جسده.
  • يقدم تنبيهات خاصة بمواعيد التمارين الرياضية والواجبات التي يلزم تناولها.
  • يحدد التمارين الرياضية المناسبة لطبيعة جسد المستخدم.
  • يمكنك تحميل هذا التطبيق من خلال هذا الرابط من هنا.