مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

ما هي انواع المرونه

بواسطة: نشر في: 18 أغسطس، 2022
مخزن
ما هي انواع المرونه

ما هي انواع المرونه

هي عبارة عن قدرة الجسم على أداء جميع الحركات والتمارين الرياضية بسهولة تامة، وهي تعطي القدرة للجسم بان يقوم بالتحكم بالأطراف مهما تغيرت شكل التمارين الرياضية، سوف نقوم بذكر أنواع المرونة وهي:

مرونة أيجابية

  • هي عبارة عن كل حركات المفاصل التي توجد في الجسم والقيام بدراستها بشكل تفصيلي وكيفية التحكم بها من خلال معرفة رد الفعل الذي يقوم به الجسم من خلال أداء تلك الحركات.

المرونة الخاصة

هي عبارة عن حركة المفاصل الداخلية التي توجد في الجسم، وتحديد الحركات الخاطئة التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.

  • خلال ذلك النوع يتم دراسة جميع تلك الحركات التي إذا تم القيام بها بشكل خاطئ يمكن أن تتسبب في حدوث تمزق في الأربطة والتواء.

المفهوم العلمي للمرونة

سوف نقوم خلال تلك الفقرة بعرض ما هو المفهوم العملي للمرونة بشكل تفصيلي وهو عبارة عن:

  • تهتم المرونة بتليين العضلات حتى يستطيع الجسم أن يشعر بالحرية في أداء مختلف الحركات التي تتطلبها الألعاب الرياضية المتنوعة.
  • تعمل المرونة على تحسين قوام الجسم وشكله وتساهم بشكل كبير على تقليل الحدة من حدوث الشد العصبي الذي يحدث للعضلات.
  • يتم تحديد نسبة المرونة في كل جسم على العوامل الوراثية ولكن أحيانا تختلف النسبة بناء على نوع الجنس.
  • مع تقدم الإنسان في العمر تقل نسبة اللياقة والمرونة في العضلات تلقائيا بسبب ضعف العضلات.
  • يفقد الجسم المرونة الخاصة به إذا قلت نسبة النشاط الذي يقوم به الإنسان بشكل يومي.
  • بينما يتم وضع تعريف للمرونة أنها عبارة عن الحركة المتاحة التي يستطيع أن يقوم بها المفصل على مجال أو مدى واسع.
  • يتم الاعتماد بشكل أساسي على المرونة من أجل إتقان الأداء البدني أو الحركي

أهمية المرونة والمطاطية

سوف نقوم خلال السطور التالية على عرض أهمية المرونة والمطاطية في جسم الإنسان وهي كالتالي:

  • ترجع أهمية المرونة والمطاطية أنها تعطي الجسم القدرة على أداء جميع الحركات الرياضية المتنوعة.
  • تعمل كلا من المرونة والمطاطية على توفير طاقة الجسم مع تخفيض زمن الأداء.
  • تعطي الجسم القدرة على أن يظهر جميع الحركات الرياضية بصورة انسيابية.
  • تساهم المرونة والمطاطية على تقليل نسبة حدوث تقلص في العضلات وعلى تأخير المدة الخاصة بظهور علامات الإجهاد.
  • لها دور فعال في قدرة الجسم على استعادة الشفاء من جديد.
  • تزيد نسبة ثقة الاعب في نفسه بسبب تمتع جسمه بقدر كبير وعالي من المرونة والمطاطية.
  • تساهم بشكل أساسي على علاج المفاصل وتعود إلى القيام بوظائفها من جديد.

العمر الزمني المقاس للمرونة

يبحث العديد عن ما هو العمر الزمني المقاس للمرونة والذي سوف نقوم بعرضه خلال السطور التالية وهي تتمثل في التالي:

  • لا يوجد وقت محدد لقيام الإنسان بالمرونة ولكن للحفاظ على عضلات الجسم من التعب خاصة مع التقدم في السن يجب إعطاء الجسم بعض التمارين التي تناسب كل فئة عمرية.
  • لكن من الأساسيات أن الأطفال هم أكبر فئة عمرية تستمتع بالمرونة واللياقة البدنية حتى مرحلة المراهقة ثم تقل بدرجات نسبية عند تقدم الإنسان في العمر ويرجع سبب ذلك أن المرونة التي تتواجد بين العضلات تبتعد عن بعضها البعض عند تقدم الإنسان في العمر.
  • خاصة المرونة التي توجد في الأنسجة ولكن يمكن الوقاية من ذلك عن طريق القيام بالتمارين الرياضية التي تعمل على تأخير قلة نسبة المرونة التي تحدث بصورة أساسية بسبب وجود نقص في المياه.
  • وهناك بعض التغييرات الطبيعية التي تتسبب في حدوث قلة المرونة خاصة مع تقدم الإنسان في العمر وهي كالتالي:
    • وجود كميات مرتفعة من ترسبات الكالسيوم.
    • الازدياد في استهلاك المياه.
    • وجود عدد كبير من الالتصاقات والوصلات.
    • حدوث تغير واضح في البناء الكيميائي الذي يخص أنسجة الدهون.
    • حدوث إعادة تكوين كلا من الأنسجة الدهنية مع الأنسجة العضلية.

خطورة تمرينات الإطالة

هناك العديد من المخاطر الناتجة عن قيام الإنسان بتمارينات الإطالة وهي كالتالي:

  • عند إصابة الرياضين لا يجب الاعتماد بأي شكل من الأشكال على تمارينات الإطالة لأنها تعمل على زيادة نسبة إصابة الرياضين في أربطة الجسم لأنها تعمل على فقدان المفاصل القدرة على الاستقرار.
  • من أكبر العلامات التي إذا ظهرت على الرياضيين بعد القيام بتمرينات الإطالة والتي تدل على ضرورة توقفه عن القيام بها هي كالتالي:
    • حدوث حركة في العظام وانتقالها من مكانها الصحيح.
    • وجود بعض الكسور في العظام.
    • إذا تم اكتشاف وجود مرض معدي ويكون حول المعصم أو الإصابة ببعض الالتهابات الحادة.
    • وجود خلل كبير في وظائف المفاصل أو الإصابة بالتهاب المفاصل.
    • عند القيام بتمارين الإطالة ثم الشعور بألم حاد وقوي جدا لا يمكن تحمله.
    • في حالة إصابة الإنسان بمشاكل في الأوعية الدموية أو المعاناة من مرض جلدي.
  • إذا تمت الإصابة بأي عرض من تلك الأعراض السابقة، سوف تتأثر حركة الجسم بشكل كبير على المدى البعيد.

العوامل المؤثرة في المرونة

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المرونة بشكل كبير وهي كالتالي:

  • الحالة النفسية التي تكون باللاعب.
  • نوع المفصل وتركيب المفصل.
  • العمر الزمني للشخص والعمر التدريبي.
  • نوع الممارسة الرياضية.
  • حالة نفسية الاعب.
  • مدى درجة التوافق التي توجد بين كل العضلات المشتركة.
  • نوع النشاط المهني الذي يقوم به الاعب خارج التدريب.

تدريبات المرونة

هناك بعض التمرينات المهمة في المرونة وهي عبارة عن التالي:

  • ابنطاح الجذع بالخلف وعاليا.
  • وقوف فتحات عمل القبة
  • وقوف فتحة ثني الجذع بالإمام والأسفل.
  • تمارين التمدد على الأريكة.
  • تمارين تمدد الكتفين.
  • تمارين الحديد.
  • تمارين رفع الساق الجانبي.
  • تمارين عضلات جلوتيس.

المرونة الزائدة للعضلات

تم إثبات أنه هناك بعض الحالات الاستثنائية إذا توافرت فيها بعض العوامل المحددة يمكن أن تزيد من نسبة العضلات ولكن بالرغم من ذلك هناك احتمالية الإصابة بخلع الرضفة.

  • هناك بعض العلماء يرون أنه بالرغم من أن هناك بعض الأشخاص الذين لديهم القدرة على زيادة نسبة العضلات على الرغم من عدم وجود أي أبحاث دراسية تثبت ذلك إلا أنهم يمكن أن تزيد نسبة الإصابات.
  • يوجد عدة دراسات أخرى تدل على أن هناك بعض الأشخاص الذين لديهم القدرة على السير لفترات أطول وأيضا القفز لفترات أطول.
  • تمكن العالم هيبوقراط خلال القرن الخامس إثبات أنه توجد عدة مساوئ ومشاكل كبيرة تنتج عند القيام بتمارين الإطالة للكوع وللركبة وأنها حركات غير فعالة.