مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

كم حبة سبيرولينا في اليوم وما هي آثارها الجانبية

بواسطة: نشر في: 20 أكتوبر، 2023
مخزن

كم حبة سبيرولينا في اليوم من الأسئلة الهامة بالنسبة لمساخدمي هذه الحبوب، وهذا لأن الحصول على الجرعة المناسبة منها يفيد في تحصيل فوائدها الصحية التي لا حصر لها بفاعلية، فهي مصنوعة من الأصباغ النباتية الطبيعية والآمنة والمُعالجة لشتى الحالات المرضية، لذا ومن خلال موقع مخزن سوف نقوم بتسليط الضوء عليها عبر توضيح الجرعة اليومية واستخداماتها وآثارها الجانبية وكل ما يلزم.

كم حبة سبيرولينا في اليوم

تعد حبوب سبيرولينا بمثابة أشهر المكملات الغذائية من حيث الاستخدام حول العالم، وذلك لاحتوائها على البروتين، ومضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية، ونسبة مرتفعة من الكالسيوم والحديد، فضلًا عن حمض الأراكيدونيك، وحمض جاما لينولينيك، وبيتا كاروتين، وحمض اللينوليك، والفوسفور، والفيكوسيانين، والكلورفيل، والأحماض النووية.

كما أنها تتسم بكونها أقراص صغيرة الحجم من السهل تناولها، بالإضافة إلى أن طعمها جيد للغاية، وهي تلعب دورًا كبيرًا في دعم الصحة العامة، فما هي الجرعة المناسبة منها لاستخلاص فوائدها الغذائية بالكامل، فهذا ما سنوضحه في النقاط التالية:

  • وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي فإن الجرعة اليومية المناسبة من سبيرولينا هي 4 أقراص أي ما يعادل 2 غرام سبيولينا، علمًا بأن الجرعة القياسية تتراوح من 1 إلى 3 غرام يوميًا.
  • قد تختلف الجرعة اليومية من سبيرولينا باختلاف الحالة الصحية للمريض والغرض العلاج حيث تكون:
    • لعلاج أمراض الكبد الدهني: 4.50 جرام.
    • لضبط مستوى ضغط الدم: من 3.50 إلى 4.5 جرام.
    • لضبط نسبة الجلوكوز في الدم: 2 جرام.
    • لضبط مستوى الكوليسترول في الدم: من 1 إلى 8 جرام.
    • لخسارة الوزن الزائد في فترة وجيزة: من 2 إلى 5 جرام.
    • لتعزيز أداء العضلات ومفاصل الجسم: من 2 إلى 7.5 جرام.

مكونات حبوب سبيرولينا

نظرًا لأن حبوب سبيرولينا مُحضرة بشكل طبيعي من الطحالب الخضراء المزرقة اللون وهي طحالب السبيرولينا فإنها تمتلك قيمة غذائية مرتفعة، وذلك بسبب مكوناتها، حيث إنها تتكون من الآتي:

السعرات الحرارية20 سعرة حرارية
البروتين4 غرام
فيتامين B1 (الثيامين)11 % من الحصة اليومية للفرد
فيتامين B2 (ريبوفلافين)15 % من الحصة اليومية للفرد
فيتامين B3 (النياسين)4 % من الحصة اليومية للفرد
النحاس21 % من الحصة اليومية للفرد
الحديد11 % من الحصة اليومية للفرد
الدهون، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأحماض أوميغا 61 غرام
المغنيسيوم14 غرام
الكالسيوم95 ملغ
الكربوهيدرات القابلة للهضم1.7 غرام

الجدير بالذكر أن الحبوب تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من جميع المغذيات الأخرى التي يحتاج لها الجسم مثل عنصر الفولات، والسكريات الدهنية، وفيتامين سي، وفيتامين أ، وحمض اللينوليك وغيرها.

دواعي استخدام حبوب سبيرولينا

تُستخدم حبوب سبيرولينا لعلاج العديد من المشكلات الصحية المزعجة، حيث تتمثل أشهر دواعي استخدامها في الآتي:

تعزيز إعادة بناء العضلات

  • أثبتت بعض الدراسات العلمية أن سبيرولينا يُمكنها رفع قدرة العضلات ودعمها مما يجعلها قادرة على تحمل الضرر المرتبط بتأكسد خلايا العضلات والتقليل من كميتها.
  • ولكن لا تزال هناك حاجة لإثبات هذا الأمر على نحو أدق من خلال القيام بالمزيد من التجارب.

دعم الجهاز المناعي

  • يُمكن للحبوب أن تحافظ على صحة الجهاز المناعي بفاعلية وتساعده على محاربة مختلف أنواع الفيروسات مثل الأنفلونزا.
  • وذلك لأنها تعمل على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء فضلًا عن الأجسام المضادة.

علاج فقر الدم

  • لقد تم إجراء دراسة على 40 شخص من كبار السن مصابون بفقر الدم، حيث تبين من خلالها أن مكملات السبيرولينا ساعدتهم على زيادة مستوى الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء.
  • كما ساهمت في تحسين الجهاز المناعي، وهو ما ساهم في علاج مشكلة فقر الدم لديهم.

تنظيم مستويات سكر الدم

  • قد تعمل سبيرولينا على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
  • إذ إن تم إجراء دراسة على 25 مريضًا مصابًا بالسكري لا سيما من النوع الثاني.
  • وكشفت عن أن تناول 2 غرام من هذه الحبوب يوميًا ساهم في خفض مستوى سكر الدم بنسبة مناسبة قللت من خطر الوفاة بنحو 21%.
  • ومع ذلك فلقد حذر العلماء من استخدام مكملات السبيرولينا بواسطة مرضى السكري دون الرجوع إلى الطبيب المختص.

تقليل أعراض التهاب الأنف التحسسي

  • تعتبر السبيرولينا من العلاجات المناسبة لمرضى التهاب الأنف التحسسي.
  • حيث إنها تساهم في كبح الأعراض المرتبطة به كاحتقان الأنف، وإفرازات الأنف، والحكة لدرجة كبيرة بفعل مسببات الحساسية مثل شعر الحيوانات وحبوب اللقاح، والعطس.
  • فمن الممكن استخدامها تحت إشراف الطبيب كبديل لعلاج أمراض تحسس الأنف.

الوقاية من أمراض القلب

  • تساعد حبوب سبيرولينا على تقليل مستوى الكولسترول الضار في الدم، بينما ترفع من مستوى الكولسترول الجيد، فضلًا عن أنها تخفض مستويات الدهون الثلاثية بصفة عامة.
  • حيث إنها تلعب دورًا كبيرًا في تقليل خطر حدوث الجلطات أو الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن ارتفاع الدهون في الدم.
  • فهناك دراسة أجريت وأثبتت أن تناول 1 غرام من السبيرولينا يوميًا يساهم في انخفاض الدهون الثلاثية بنحو 16.3 % وانخفاض الكولسترول الضار بنحو 10.1 %.
  • كما وجدت أن البروتينات التي توجد في هذه الحبوب تعمل على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك والمسؤول عن ارتخاء جدران الأوعية الدموية إلى جانب الحفاظ على ضغط الدم بفاعلية من الارتفاع.

مقاومة السرطان

  • تحتوي السبيرولينا على مضادات الأكسدة المساهمة في محاربة الالتهاب المزمن والتي تمتلك تأثير وقائي للسرطان وهذا نظرًا لتوفر مادة فيكوسيانين فيها والتي تعتبر من أهم المكونات المانعة لنمو الأورام.
  • فلقد تم إجراء دراسة على 87 شخص مصابين بمجموعة من التلفيات المخاطية والتي تعد من أبرز آفات سرطان الفم وتبين من خلالها ان استعمال 1 غرام من السبيرولينا لمدة سنة ساهم في تقليل آفات الفم بنحو 45 % لدى المصابين.

فوائد أخرى

  • إنقاص الوزن من خلال تقليل الشهية.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • تطهير الجسم بفاعلية من السموم.
  • الحد من الشعور بالتعب.

أنواع المكملات الغذائية من حبوب سبيرولينا

لا يوجد نوع واحد من حبوب سبيرولينا، فهي تتوفر على هيئة أنواع مختلفة من المكملات الغذائية ولكن جميعها يحقق نفس الفائدة العلاجية، فمن أبرزها ما يلي:

Now Foods Spirulinaتتوفر على موقع أمازون بسعر 20 دولار
OLADOLE NATURAL Spirulina 120يبلغ سعرها 15 دولار فقط
BRI spirulinaتعد من أشهر المكملات الغذائية وهي تتوفر بسعر 41 دولار
Pure Hawaiinيُمكن الحصول عليها بسعر 35 دولار

الآثار الجانبية لسبيرولينا

قد يؤدي الإفراط في استخدام حبوب سبيرولينا دون إشراف الطبيب إلى مواجهة بعض الآثار الجانبية المزعجة والتي من أهمها:

  • صداع الرأس.
  • التعرق.
  • الغثيان.
  • احمرار الوجه.
  • صعوبة التركيز.
  • الرغبة المستمرة في القيء.
  • الحساسية والطفح الجلدي.
  • الشعور بالوهن العام.

محاذير تناول سبيرولينا

يُحذر استخدام حبوب سبيرولينا في بعض الحالات لاحتمالية تسببها في تفاقمها سوءًا، فمن هذه الحالات:

  • الإصابة بمرض الفينيل كيتونيوريا، فالحبوب تحتوي على الأحماض الأمينية التي لا يُمكن لأجسام المرضى التعامل معها كما يجب.
  • تناول الأدوية المضادة للتجلط، فلا بد من استشارة الطبيب قبل بدء تناول سبيرولينا معها.
  • المعاناة من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض التصلب اللويحي المتعدد، والحمى الذؤابية، فسبيرولينا تحفز نظام المناعة وهو ما قد يجعل الحالة أسوأ.
  • الحساسية تجاه اليود، حيث إن الحبوب تحتوي على اليود.
  • الحمل والرضاعة الطبيعية، فلا يجوز تناول الحبوب دون استشارة الطبيب.
كم حبة سبيرولينا في اليوم

جديد المواضيع