حمض الفوليك أسيد هو شكل لفيتامين B9، والذي يعد عنصرًا هامًّا لجسم الإنسان خاصة لدى المرأة، حيث إن شهور الحمل الأولى تشكل مرحلة هامة للحفاظ على صحة الجنين والأم، وحينها يجب الانتظام على معدل صحي من الفولات.
يعالج حمض الفوليك الأنيميا، فينبغي على المرأة عندما تعاني من فقر الدم أن تحصل على الفوليك من مصادر متعددة سواء أكانت طبيعية أم في هيئة مكملات غذائية.
يحافظ المعدل المتزن من الفوليك أسيد على نسبة الـ DNA في الجسم، بالتالي يساهم في عملية تجدد الخلايا وإنتاجها.
بالإضافة إلى التقليل من احتمالية التعرض للإصابة بمرض السرطان.
يعزز من كفاءة الجهاز الدوراني، حيث يحمي الإنسان من التعرض لنوبات قلبية أو جلطات دماغية.
تتناول المرأة حمض الفوليك قبل وأثناء شهور الحمل حتى لا تتعرض للإجهاض.
كما يحمي الجنين من الإصابة بالتشوه الخلقي، والذي قد يؤدي إلى نقص فقراته القطنية الموجودة في العمود الفقري.
يقلل تعرض المرأة للأمراض الدماغية مثل الزهايمر، حيث يزيد من قدرتها على التذكر.
عندما تتقدم المرأة في العمر تزداد لديها نسبة التعرض لهشاشة العظام، ويعمل الفوليك أسيد على حمايتها من ذلك.
يقلل من المشكلات التي تضر بالخلايا العصبية، ويساهم في علاج الاكتئاب.
يحمي من الإصابة بمرض التنكس البقعي، والذي ينتج عنه مضاعفات مؤدية إلى فقدان حاسة النظر.
فوائد حمض الفوليك للهرمونات
أثبتت بعض الدراسات العلمية أن حمض الفوليك يلعب دورًا كبيرًا في التأثير بالإيجاب على الهرمونات لدى النساء، فمن فوائد حمض الفوليك للهرمونات ما يلي:
التأثير على طول دورة الحيض
من المعروف أن هناك هرمونات تتحكم في الدورة الشهرية حيث إنه يتم إنتاجها بواسطة التغذية للهرمون الوطائي النخامي، ففي حالة عدم انتظام هذه الهرمونات من المتوقع أن تنخفض القدرة على الإنجاب.
فإن الدراسة العلمية تم إجراؤها على نحو 5386 إمرأة في الفترة العمرية التي تتراوح بين عمر 18 إلى 40 سنة وتبين من خلالها تأثير المكملات الغذائية الغنية بحمض الفلويك على طبيعة الدورة الشهرية أي على انتظامها حسب الأيام.
حيث إن طول الدورة ينقسم إلى دورة قصيرة أي تبلغ 27 يوم، ودورة طويلة أي تستمر من 30 إلى 33 يوم، ودورة طويلة جدًا أي تصل لأكثر من 34 يوم.
فعند مقارنة النتائج بين النساء اللاتي تناولن حمض الفوليك تم التوصل إلى وجود علاقة عكسية بين مكملات حمض الفوليك وطول الدورة الشهرية القصيرة، حيث إن هذه العلاقة قوية بين النساء اللاتي تتراوح أعمارهن من عمر 18 إلى 30 سنة.
زيادة هرمون البروجسترون
يساعد حمض الفوليك النساء اللاتي في سن الإنجاب والمحتمل أن يلدن أطفال بعيوب خلقية من الوقاية من ههذه المشكلة.
حيث إن حمض الفوليك يعزز من مستوى الهرمونات في الجسم ويتخلص من مشكلة انعدام الإباضة كما يعمل على انتظام الدورة الشهرية.
وذلك من خلال زيادة مستوى هرمون البروجسترون المسؤول عن كبح حالة عدم الإباضة وتحسين الصحة الإنجابية.
فوائد حمض الفوليك للبشرة
عندما لا تحرص الأنثى على تناول معدل كافي من الفوليك أسيد فإنها تكون معرضة بشكل كبير إلى شحوب البشرة وعدم نضارتها؛ حيث إن حمض الفوليك يعمل على تحقيق العديد من الفوائد للطبقة الجلدية، منها:
تناول حمض الفوليك يحمي من الإصابة بتجاعيد البشرة، والتي تبدو ظاهرة على البشرة من عمر الثانية والعشرين.
يساهم في إصلاح خلايا طبقة الجلد وتجديدها؛ حيث يزيد حمض الفوليك من كريات الدم الحمراء.
يزيد من معدل إفراز الكولاجين، ويقلل من شحوب الوجه واصفراره.
عند الانتظام على الجرعة المحددة لحمض الفوليك تصبح البشرة أكثر نضارة نتيجة جريان الدورة الدموية فيها بشكل أفضل.
يعمل بشكل فعّال في التخلص من الهالات أسفل العينين نظرًا إلى اكتساب الجسم عدة أنواع للفيتامينات.
يعمل بمثابة طبقة حماية ضد أشعة الشمس القوية.
يقلل من الأعراض الجلدية الناتجة عن مرض البهاق، ويعمل على توحيد لون التصبغات الجلدية.
يُخلص البشرة من التكتل الدهني أسفل طبقة الجلد.
تعد مشكلة السيلوليت شائعة بين السيدات، وحمض الفوليك يعمل على التقليل منها.
يحارب الفوليك أسيد الأعراض المؤدية إلى ترهلات الطبقة الجلدية.
تجارب حمض الفوليك للبنات
تتوافر نسبة صحية من الفوليك أسيد في العديد من المصادر الطبيعية كالسبانخ، والكبد، والأفوكادو، واللوبياء، والبروكلي، والخس، والأرز الأبيض، والموز، وجنين القمح والخضروات الورقية وغيرها، ومن الضروري أن تتناوله الفتاة في مرحلة بلوغها لما يحققه من آثار إيجابية تم حصرها من تجارب الكثيرين، والتي تتمثل في الآتي:
التقليل من تطور أعراض ضغط الدم.
العمل على تكوين خلايا جديدة في الدم.
الحد من الإصابة بالأورام والسرطانات عن طريق مقاومة التغير في الحمض النووي.
يحد من الأمراض الكلوية ويعالج فرط الحمض الأميني الهوموسيستئين في الدم.
يساهم تناول الفوليك أسيد مع فيتامين B6 وB12 في تخفيف فرص التعرض للتنكس البقعي.
يحمي من الإصابة بالأمراض والمشكلات اللثوية.
يساعد في امتصاص أعلى نسبة من الأحماض الدهنية، والحديد، وفيتامين B12.
يعمل على تعزيز الوظائف الدماغية مثل التذكر والإدراك.
يٌحسّن من الحالة النفسية للفتاة ويقيها من الإصابة بالاكتئاب.
بهذا ينبغي على الفتاة الحفاظ على تناول حمض الفوليك بالجرعة التي يصفها الطبيب، حتى لا تكون عرضة لأعراض نقصه.
حيث تتمثل أعراض نقص الفوليك أسيد في ضعف الجهاز المناعي والهضمي، والشعور بالإرهاق بشكل مستمر، والإصابة بالأنيميا.
إضافةً إلى ارتفاع شدة التقلبات المزاجية، والمعاناة من قلة التركيز والتذكر، وحدوث تورمات في الفم.
حمض الفوليك للشعر
إن حمض الفوليك يعد بمثابة عنصر هام للغاية لتكوين خلايا الدم والتي بدورها تقي من العديد من المشكلات الصحية إلى جانب أنها تساهم في تقوية الشعر، ففيما يلي سوف نوضح لكم كيف ينعكس حمض الفوليك بشكل إيجابي على صحة الشعر:
يعمل حمض الفوليك على كبح الخلل في توازن الهرمونات وهو ما يضمن علاج مشكلة تساقط الشعر وزيادة معدل نموه.
يقوم بعلاج الالتهابات التي تصيب فروة الرأس وتؤثر على نشاط البصيلات وعلى قدرتها على نمو الشعر.
يؤخر عملية تحول لون الشعر إلى اللون الرمادي بفعل الإصابة ببعض الأمراض العضوية أو بلوغ مرحلة الشيخوخة من خلال تعزيز إنتاج الميلانين.
يعالج داء الثعلبة إلى جانب الصلح الوراثي لا سيما لدى الرجال.
جرعة حمض الفوليك للشعر
الأشخاص الذين يتناولون حمض الفوليك يجب عليهم الانتظام على الجرعات الموصى بها من قبل الطبيب المختص، حيث تعتمد على العديد من العوامل التي تختلف من شخص إلى آخر، فالحالات المعرضة لحساسية الفوليك أو المشكلات الكلوية يجب عليها اجتنابه، والكميات المحددة تبعًا لحالات متنوعة سواء أكانت للشعر أو البشرة أو غيرها من الأغراض، تتمثل في الآتي:
فئة الرضع حتى ستة أشهر عليهم تناول 65 ميكروجرام من الفوليك أسيد.
الأطفال بين سبعة أشهر واثنا عشر شهرًا يتناولون 80 ميكروجرام.
الأطفال من سنة وحتى ثلاثة سنوات عليهم تناول 150 ميكروجرام فوليك أسيد.
يتم تناول مقدار 200 ميكروجرام من الفوليك أسيد للأطفال من أربعة إلى ثمانية أعوام.
يتم تناول 300 ميكروجرام من الفوليك أسيد للأطفال من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا.
تتناول الفئة العمرية فوق الأربعة عشر عامًا مقدارًا يبلغ 400 ميكروجرام من حمض الفوليك.
إذا تجاوز عمر الأنثى أربعة عشر سنة وكانت حاملًا فغنها تتناول 600 ميكروجرام.
تتناول الأنثى المرضعة حوالي 500 ميكروجرام من الفوليك أسيد بعد مراجعة الطبيب المختص.
أضرار حمض الفوليك
في مقابل الفوائد التي يحققها حمض الفوليك لكافة الفئات العمرية خاصة الحوامل يوجد العديد من الآثار السلبية الصحية الناتجة عن الإفراط فيه، ومنها الأضرار التالية:
التعرض لاضطرابات جهاز الهضم، ومنها على سبيل المثال المعاناة من الانتفاخات والغازات، أو الإصابة بالإسهال.
إضافةً إلى أن الإفراط فيه يؤدي إلى الشعور بالغثيان.
حمض الفوليك يشكل ضررًا على أدمغة الأجنة، فلا ينبغي على الحامل أن تفرط في تناوله حتى لا يرتفع معدل الأنسولين.
أما لغير الحامل فإنه قد يتفاعل مع بعض أنواع العلاجات الدوائية.
لذا يجب الحرص على عدم تناول الفوليك مرافقًا للكابسيتابين، أو فلورويوراسيل، أو الفوسفينيتوين.
بالإضافة إلى سؤال الطبيب عن علاجات العدوى الطفيلية، مثل البيريميثامين.
ويتجنب الخاضع لمكمل الفوليك ألا يتناول البريميدون حتى لا يمنع فعاليته في الحد من النوبات.
كما لا ينبغي يتضمن الجدول العلاجي للشخص على الفوليك أسيد والميثوتريكسات معًا.
حتى لا يكون الشخص عرضة للأضرار يجب عليه تناول كمية كبيرة من الماء.
ولتجنب مساوئ الفوليك يتم اكتسابه من الأطعمة الغنية به، ومنها الخضروات الورقية كالخس، والكرنب الأخضر، والسبانخ.
إضافةً إلى أن تناول الحمضيات والبقوليات والمكسرات يحمي من ضرر مكملات الفوليك لأنها تحتوي على نسب صحية منه.
أسئلة شائعة
هل حمض الفوليك يزيد من فرص الحمل بتوأم؟
كشفت أحد الدراسات عن زيادة حمض الفوليك لفرص الحمل في توأم، إلى جان منع تشوهات الأنبوب العصبي وضمان إنجاب أطفال أصحاء.
متى يبدأ مفعول حمض الفوليك للشعر؟
يبدأ مفعول حمض الفوليك للشعر بعد مرور 3 أشهر على الأقل من استخدامه.
كما يمكن الاطلاع على المواضيع المشابهة التالية عبر مخزن:
