طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

مخزن

بجانب العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم من الصيام في شهر رمضان المبارك، فمن الممكن أن يستفاد الفرد من الأمر ويتخذه فرصة مناسبة من أجل الحصول على جسم صحي مثالي، فعادةً ما تساعد ساعات الصيام الطويل في خسارة الوزن عند التعامل مع الأمر بشكل متوازن وعقلاني، والأمر يعتمد على اتباع العديد من الوصفات والطرق المتنوعة، ومن هذا المنطلق نوضح عبر الفقرات التالية لموقع مخزن أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان فيما يلي.

طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

تتعدد الطرق والوصفات الطبيعية التي من خلالها يتم فقدان الوزن في شهر رمضان المبارك بطريقة آمنة وصحية، ومن أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان اتباع ما يلي:

الترطيب الدائم للجسم

• يعد ترطيب الجسم هو السر في التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان، وبالرغم من الأمر يبدو مستحيلًا مع ساعات الصيام الطويلة، إلا أن شرب كمية كبيرة من السوائل والمياه في فترة الإفطار واحد من أهم الأسباب المساهمة بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، كما سيساعد الأمر على الحد من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
• كما يساهم الأمر في التخلص من الرغبة الدائمة في تناول الحلويات والسكريات بعد الإفطار، ومن المهم الإشارة إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا يمكن اعتبارها من السوائل المساهمة في إنقاص الوزن، ومن الأفضل الحد من تناولها في هذه المرحلة، ولهذا يفضل استبدالها بالمياه والمشروبات العشبية.
• أما بالنسبة للماء فيمكن شرب لترين أو ما يعادل ثمانية كؤوس بشكل يومي، ومن أجل تنظيم شرب المياه في رمضان يمكن اعتماد ما يلي:
  • شرب كأسين قبل تناول الإفطار، وهو الأمر الذي يساهم في تقليل تناول الطعام أيضًا.
  • كأس بالساعة الواحدة بين الإفطار والسحور، وهو ما يساهم في شرب أربعة كؤوس.
  • كأسين خلال السحور.

الحرص على أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وخفيفة

• لابد من الموازنة عند تناول وجبة الإفطار وعدن الإفراط والتبذير بها، فعملية التمثيل الغذائي تكون ضعيفة في فترة الصيام، وليس من الطبيعي التعويض عن الطاقة التي فقدها الجسم في وجبة واحدة.
• لذا فمن الأفضل أن يتم البدء بتناول التمر، باعتباره مصدر للسكر الذي يحتاج إليه الجسم بعد الانتهاء من الصيام، وبعد الصلاة يتم تناول القليل من الحساء بأنواعه المختلفة حسب الرغبة مثل: حساء العدس، لسان العصفور، حساء الخضار، ومن المهم تجنب الحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل حساء الكريمة.
• بعدها يتم التوجه إلى تناول السلطة المكونة من الخضراوات المتنوعة، مع الحرص على تقليل زيت الزيتون المستخدم في صناعة الطعام.
• من المهم الحد من تناول كافة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، وبعد تناول هذه المقبلات لابد من أخذ قسط من الراحة قبل تناول الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون غنية بالبروتينات والنشويات الصحية، لذا من الممكن اللجوء لتناول هذه الوجبة بعد صلاة العشاء والتراويح.

طرق التخسيس السريع في شهر رمضان: الاهتمام بالسحور

• بالرغم من أن الساعات الخاصة بتناول الطعام في شهر رمضان محدودة للغاية، إلا أن هذا لا يعد مبررًا من أجل الامتناع عن تناول وجبة السحور.
• فوجبة السحور أساسية ومهمة في إتمام الصيام بصحة ويساعد بشكل كبير في القيام بالنشاطات الطبيعية دون الشعور بالإرهاق، كما أن السحور واحد من السنن النبوية التي تزيد من البركة فعن أنسِ بنِ مالكٍ رَضِيَ اللهُ عنه قال: قال النبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم: (تسَحَّرُوا؛ فإنَّ في السَّحورِ بَرَكةً).
• لذا فإن الامتناع عن السحور يساهم في شعور الجسم بالجوع باليوم التالي، وهو الأمر الذي يؤدي إلى التناول بكثرة في وجبة الإفطار مما يساهم في زيادة الوزن.
• لكن من المهم أن يحمل السحور بعض المواصفات التي تميزه، فمن المهم الحرص على اختيار الأطعمة قليلة الملح، وهذا من أجل تقليل شعور العطش.
• كما يجب أن تكون وجبة السحور مكونة من الكربوهيدرات الصحية، فيمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة، ومن المهم أن تكون غنية على بمصدر بروتين قوي مثل اللبنة أو الجبن بأنواعه المختلفة، بجانب البيض.
• تضمن هذه المواد إمداد الجسم بالجلوكوز اللازم لشعور الشبع، ومن الممكن الاستعانة بالخضروات من أجل ترطيب الجسم.

طرق التخسيس السريع في شهر رمضان: ممارسة الرياضة

• لا يمكن اتخاذ الصوم كحجة من أجل النوم طوال اليوم، بل من المفترض ممارسة النشاطات اليومية بشكل طبيعي، والحفاظ على الجسد صحي ومثالي.
• من المهم أيضًا تجنب الحرارة العالية وأوقات الذروة لأذعة الشمس، كما يجب الإشارة إلى أن الجسد سيحرق المزيد من الدهون عندما تكون المعدة فارغة.
• لكن من الأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الإفطار بمدة تصل إلى نصف ساعة بشكل يومي، ومن الممكن اعتماد هذه التمارين من المنزل وليس من الضروري اللجوء إلى النوادي الرياضية.
• من أمثلة الرياضة التي يمكن القيام بها من المنزل بعد الإفطار: القرفصاء، الهيبت، تمارين المقاومة، تمارين الكارديو.
• من المهم أيضًا التقليل والامتناع عن تناول السكر المعالج، حيث إنه واحد من أهم الأسباب للمساهمة في اكتساب الوزن في رمضان، وغالبًا ما يتواجد في المشروبات الرمضانية، والحلويات التي يتم استخدامها في الشهر الكريم.
• لذا يفضل استبدال السكر المعالج بالفواكهة الطازجة والدبش والعسل، وهو الأمر الضي سيفيد الجسم ويمنحه طاقة صحية.

رجيم رمضان كل يوم كيلو

من خلال عرضنا لأفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان يمكننا القول بأن أهم ما يساعد على فقدان الوزن في شهر رمضان هو تنظيم الطريقة التي يتم تناول الطعام بها، وعدم الإفراط في المأكولات التي تحمل سعرة حرارية عالية، ومن هذا المنطلق نعرض فيما يلي بعض الوصفات التي من خلالها يمكن خسران الوزن بشكل سريع خلال شهر رمضان:

• يمكن استخدام وصفة الخل والعسل الأبيض من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع خلال شهر رمضان عن طريق خلط ملعقة من خل التفاح أو الخل الأبيض مع العسل، بالإضافة إلى الماء الفاتر، ويمكن تناول هذا الكأس قبل السحور بمدة، وتساعد هذه الوصفة في التخلص من دهون منطقة البطن بشكل خاص.
• كما من الممكن اللجوء إلى الحليب البارد مع الليمون وتناولهم بعد وجبة الإفطار من أجل فقدان الوزن بشكل سريع، بجانب تيسير عملية الهضم، وحرق الدهون المتراكمة في الجسد.
• يمكن أيضًا اللجوء إلى شرب الليمون ممتزجًا بالبقدونس بشكل يومي بعد صلاة التراويح من أجل رفع نسبة الحرق في الجسم.
• من المهم أيضًا أن يتم تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها بشكل اعتيادي، وتناول كمية محدودة من النشويات، بجانب تقليل الزيوت والدهون المستخدمة في صناعة الطعام.
• كما ينصح بشرب المشروبات المتنوعة مثل الشاي أو القهوة بدون سكر، وتقليل الأصناف المتواجدة في وجبة الإفطار.
• كذلك يساهم تناول التمر واللبن أو البيض المسلوق في وجبة السحور من رفع مستوى الحرق بالجسم، ومن الأفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

تتعدد الأسباب التي تجعل الكثير من الأشخاص يزيدون في الوزن بشهر رمضان، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

• الإفراط في تناول الطعام في الفترة بين الإفطار والسحور، وهو الأمر الذي يصاحبه في كثير من الأحيان شعور مرهق بالامتلاء.
• الاستسلام للكسل والخمول بعد تناول وجبة الإفطار.
• الشهية العالية خلال الدعوات الخاصة بالإفطار بسبب الكثير من الأصناف المتنوعة التي تحمل سعرات حرارية عالية.
• استهلاك السكر المعالج في المشروبات الرمضانية، بجانب تناول الحلويات الشرقية التي تحمل سعرات حرارية عالية طول الشهر الكريم، وعدم التنظيم في تناول الطعام وتناوله بشكل زائد عن الطبيعي.
• تناول العديد من الأطعمة المقلية التي تحمل سعرات حرارية ودهون عالية بكميات كبير للغاية وبشكل غير منظم في المساء، ومن أمثلة هذه الأطعمة: السمبوسة، الكنافة، المعجنات بأشكالها المختلفة، الكنافة، القطايف وغيرها الكثير.