يعد مرض القولون العصبي من أمراض الجهاز الهضمي الشائعة، وهو عبارة عن حالة مزمنة يترتب عليها تغير حركة الأمعاء والإصابة بالإسهال أو الإمساك إلى جانب المعاناة من تقلصات البطن والألم، وعادةً يتم السيطرة عليه ببعض الأدوية العلاجية وتحت إشراف الطبيب، ولكن في الآونة الأخيرة تبين أن ممارسة التمارين الرياضية من الممكن أن تخفف من أعراضه الحادة، لذا ومن هذا المنطلق فإننا سنقوم بتسليط الضوء على ذكر التمارين المهدئة للقولون في السطور التالية:
تمارين اليوغا
تساهم تمارين اليوغا في تعزيز عملية الهضم بفاعلية.
كما أنها تساهم في تحسين المزاج.
فلقد أشارت نتائج إحدى الدراسات المتخصصة في مرض القولون العصبي بأن هذه التمرين تقلل من الأعراض المزعجة للقولون وبالأخص القلق والاكتئاب.
ومن الجدير بالذكر أنه يوجد منها أنواع عديدة إلا أن الأنواع الهوائية هي الأفضل، وذلك لأنها تستهدف الدماغ والجسم والجهاز التنفسي.
وهو يتم من خلال اتخاذ وضعية ثابتة لبعض الوقت لترك المجال للجسم لكي يسترخي تمامًا هو والأمعاء.
تمرين ركوب الدراجات
إن ركوب الدراجات يلعب دورًا كبيرًا في التخلص من انتفاخ البطن الناتج عن الإصابة بالقولون العصبي.
حيث إنه ينتمي إلى التمارين الهوائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
ويُجدر بالإشارة إلى أن هناك دراسة تمت سنة 2015 م متعلقة بأمراض الجهاز الهضمي على مجموعة من الأشخاص كانوا يمارسون تمارين ركوب الدراجات لعدة سنوات، حيث أشارت إلى تحسن صحتهم بنسبة كبيرة بعد مرور 5 سنوات من ممارسة هذه الرياضة.
تمرين السباحة
مما لا شك فيه أن تمرين السباحة من التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية العضلات وبالأخص عضلات الأمعاء.
فلقد تبين أنه قادرًا على التخلص من مشكلة الإسهال والإمساك المرافقة لاضطراب الجهاز الهضمي بسبب التهاب القولون العصبي.
وتبين أيضًا أنه قادرًا على خفض مستويات القلق والتوتر التي تزداد عند تعرض القولون للهيجان عبر تقليله لإفراز هرمون الكورتيزول، وتعزيزه لإنتاج الاندروفين.
وأكدت دراسة علمية بأن التمارين المائية مناسبة للغاية لمرضى القولون العصبي حتى المسنين.
تمارين تاي تشي
قد لا تكون تمارين تاي تشي مألوفة بالنسبة للبعض، ولكنها من أبرز التمارين المساهمة في تهدئة القولون العصبي.
وذلك لأنها تقوم بالتوصيل بين الدماغ والجسم ومجرى التنفس عبر التحرك بحركات بطيئة مع التنفس بعمق من داخل الحجاب الحاجز.
ويُجدر بالإشارة إلى أنها تساهم بفاعلية في تنظيم عملية الإجهاد الهضمي والتي تضطرب بفعل القولون العصبي مما يعمل على تقليل التشنجات المزعجة.
هل المشي يقضي على القولون العصبي
نعم، إن المشي من التمارين التي تساهم بفاعلية في تهدئة القولون العصبي إلى جانب حرق العديد من السعرات الحرارية ودعم صحة العضلات، ففي عام 2020 أجريت دراسة، وأشارت نتائجها إلى الآتي:
كلما زادت خطوات المشي يوميًا كلما أصبحت أعراض القولون العصبي أقل حدة.
حيث ينصح بممارسة تمرين المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة ثم زيادة المدة بشكل تدريجي.
إذ سيساعد الأمر على تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك إلى كانت تحريك الغازات المتراكمة في البطن.
وضعيات لتخفيف ألم القولون
تلعب بعض الوضعيات دورًا كبيرًا في السيطرة على آلام القولون العصبي وأعراضه التي لا يمكن تحملها في بعض الأحيان، فمن هذه الوضعيات ما يلي:
وضعية القوس
يتم إجراء هذه الوضعية من خلال الاستلقاء على البطن ثم رفع اليدين إلى الأعلى مع رفع الفخذين والساقين وإمساكهم باليدين.
حيث إنها تساهم في استرخاء عضلات الأمعاء بسهولة وسرعة، وتمدد وتقوية عضلات البطن.
ناهيك عن مساهمتها في التخلص من إمساك القولون.
وضعية Locust
تتم وضعية الجرادة من خلال الاستلقاء على البطن ثم رفع كل من الجزء العلوي والجزء السفلي نسبيًا مع تمديد الذراعين إلى الخلف تارة وإلى الأمام تارة أخرى.
وهي تساهم في زيادة الوعي بالإضافة إلى التركيز العقلي وتقلل من إجهاد العضلات وتوترها.
كما أنها تساعد في القضاء على غازات البطن على شد عضلاتها.
وضعية السمك
تعد وضعية السمك من أهم الوضعيات التي تساعد بفاعلية في توازن عملية الهضم من خلال تنشيط الجهاز المناعي وجعله قادرًا على التصدي لأي عدوى تحدث في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى التهاب القولون.
بالإضافة إلى ذلك فهي من الوضعيات التي تقوي عضلات الأمعاء وتكبح الإسهال القولوني.
وضعية التواء نصف العمود الفقري
تساهم هذه الوضعية في حل العديد من المشكلات الهضمية الناتجة عن القلق كالقولون العصبي.
ذلك من خلال تهدئتها للأعصاب بالإضافة إلى إرخاء العقل.
ولكن لا ينصح بإجرائها في حالة المعاناة من أي مشكلة في الرقبة أو منطقة الحوض أو في الكتف.
وضعية المثلث
يتم إجراء وضعية المثلث من خلال فتح الساقين مثل الفرجار، مع تثبيت أحد اليدين على الأرض في حين رفع اليد الأخرى إلى أعلى.
ثم التبديل عبر رفع اليد المثبتة وتنزيل اليد المرفوعة.
فهي تساعد على تعزيز الدورة الدموية في الجهاز الهضمي والبطن.
مما يضمن تحسين عملية الهضم إلى جانب تقليل انتفاخ القولون العصبي والحد من تراكم الغازات.
وضعية تخفيف الغازات
تتطلب هذه الوضعية الجلوس على الأرض، ثم إرجاع الساقين إلى البطن مع ثني الركبة، وإخراج الشهيق والزفير.
حيث إنها تقوم بإرخاء عضلات البطن مما يسمح للغازات بالتحرك والخروج بسهولة وبالتالي يتم التخلص من التقلصات المؤدية إلى الشعور بالألم الشديد.
وضعية اليوجا الانقلابية
يقصد بوضعية اليوجا الانقلابية هي الاسترخاء من خلال تثبيت اليدين والقدمين على الأرض في حين رفع باقي أعضاء الجسم إلى الأعلى.
فهذه الوضعية مناسبة لمرضى القولون للغاية لأنها تقوم بإطلاق الغازات.
بالإضافة إلى ذلك تخفف آلام البطن وتساهم في إفرازات هرمونات السعادة والتي تقوم بالسيطرة على القلق المسبب لتهيج القولون.
وضعية Corpose Pose
وضعية الجثة من الوضعيات السهلة للغاية وذلك لأنها لا تتطلب سوى الاستلقاء على الظهر مع تمديد اليدين والساقين على الجانبين.
ومن أبرز مميزاتها أنها تعمل على تحريك الدم بفاعلية في الجسم.
كما تحقق انسيابية العضلات مما يؤدي إلى الحصول على الاسترخاء والهدوء العميق وحل مشكلات الجهاز الهضمي.
التخلص من القولون العصبي في 3 دقائق
في حقيقة الأمر لا يمكن القضاء على أعراض القولون العصبي بسهولة كما يعتقد البعض، ولكن هناك مجموعة من النصائح تساهم بفاعلية في السيطرة عليها إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية ففيما يلي سوف نذكرها لها:
اتباع نمط حياة صحي
الابتعاد عن الأطعمة التي تهيج القولون، ويفضل الإكثار من تناول تلك الغنية بالألياف الغذائية.
الحرص على إمداد الجسم بالكثير من السوائل.
أخذ القسط الكافي من الراحة وكذلك من النوم.
تجنب الحصول على الغلوتين.
عدم تناول عصائر الفركتوز أو العصائر التي يوجد بها المحليات الصناعية.
الحذر من الإفراط في تناول مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي.
متابعة الحالة الصحية مع أخصائي تغذية مناسب.
الإقلاع عن التدخين.
تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم، فلا ينصح بتناولها مطلقًا على دفعة واحدة.
تناول علاجات القولون الدوائية كمكملات الألياف، ومسكنات الألم والأدوية الملينة.
السيطرة قدر الإمكان على العوامل المسببة الشعور بالقلق والتوتر.
