قالت إلى السيدات أنها بدأت في حمية الصيام المتقطع منذ عدة أشهر، بعد نصيحة إحدى صديقتها باتباعه إنقاص وخسارة الوزن الزائد.
حيث كانت تعاني تلك السيدة من مشكلة الوزن الزائد، بعد زواجها ببضع سنوات، وكانت ترغب في الإنقاص من وزنها ولكن بطريقة طبيعية دون الخضوع إلى العمليات الجراحية أو حتى الأدوية التي تساعد على التنحيف.
فبعد أن أخذت بنصيحة صديقتها واتبعت نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن قالت أن حياتها تحولت بشكل جذري عما كانت عليه.
فأخذت تبحث على مواقع التواصل الاجتماعي ومحركات البحث الإلكترونية من أجل الحصول على أكبر قدر من المعلومات عن نظام رجيم الصيام المتقطع.
واختارت النوع المناسب لها من الصيام المتقطع وهو نظام 16 ساعة، وكانت تتناول الطعام كل 8 ساعات، وبناء على ذلك بدأت تزيد عدد الساعات للصيام تدريجيا بعد أن اعتادت عليه لمدة ثلاثة أشهر.
وبالفعل بدأت وزنها ينقص بصورة تدريجية، ولوحظ من أول شهر من الصيام المتقطع، وكانت تبدأ ساعات الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 9 صباحاً من اليوم التالي.
الصعوبات التي واجهتها في بداية الرجيم
وبعد أن توصلنا إلى النتيجة الإيجابية والطبيعية والملحوظة أيضا من رجيم الصيام المتقطع من التجربة السابقة، علينا أيضا أن نتناول الصعوبات التي واجهتها في بداية رجيم الصيام المتقطع حتى تصل إلى تلك المرحلة والنتيجة المرضية.
قالت إن الجسم كما اعتاد على كثرة تناول الطعام بصفة متكررة، لم يكن من السهل أن يعتاد على النظام الجديد.
واختصت بالذكر أنها دائما ما كانت تشعر بالجوع في الفترة الأولى، وكانت تقضي على هذا الشعور بشرب الماء أو القهوة.
وعلى الرغم من أن عدد وجباتها الذي كاد أن يصل إلى خمس وجبات قبل أن تتبع ذلك النظام، إلا إن وجباتها الغذائية أصبحت عبارة عن وجبتين فقط لكنهما كبيرتان ومشبعتان.
فكون تغيير النظام الغذائي واتباع نظام غذائي آخر يعدم الأمور المزعجة لصاحبها، تلك التي لن يستطع أن ينظم عليها بلا صعوبة.
فعادة ما يكون الوصول إلى نتيجة مرضية وناجحة يتطلب السعي من الإنسان، ولا يوجد سعي من دون مواجهة الصعوبات التي من خلالها تظهر قدرة الشخص وعزيمته على المواجهة والاستمرار.
تجارب الصيام المتقطع 20 ساعة
إليكم فيما يلي بتجارب بعض الأشخاص مع الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة:
يحكي شاب في بداية عمر العشرينات أنه كان يعاني من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولم يكن قادرًا على التخلص منها حيث إنه اتبع العديد من الحميات الغذائية ولن تجدي نفعًا إلى أن سمع عن نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة، حيث اتبعه وبعد مرور شهر خر نحو 8 كيلو أي ما يعادل 2 كيلو أسبوعيًا.
تذكر سيدة أنها اكتسب المزيد من الكيلوجرامات بعد الولادة، حيث إنها اتبعت نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة وتمكنت من خلاله خسارة 5 كيلوغرام في شهر، علمًا بأنها حرصت طوال فترة اتباعه على تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة
يذكر أحد الرجال تجربته مع الصيام المتقطع بدون رياضة، حيث يقول إن وزنه كان 130 كيلو غرام، ولم يتمكن من ممارسة أي تمرين رياضي إذ حرص على اتباع رجيم الصيام المتقطع مع الحصول على القسط الكافي من النود، حيث كان ينام مبكرًا في تمام الساعة العاشرة مساءً وكان يبدأ صيامه من بداية الليل، ويتناول كوب واحد فقط من الماء في الصباح ولا يتناول طوال فترة صيامه سوى المشروبات الطبيعية، وفي فترة الإفطار كان يتناول الطعام الصحي، وهو ما يجعله يخسر 30 كيلو غرام من وزنه في شهر واحد فقط.
تجارب صيام 18 ساعة
إن الصيام المتقطع لمدة 18 ساعة يحتوي على 6 ساعات لتناول الأكل، ففيما يلي سوف نذكر لكم تجربة أحد الأشخاص معه:
تذكر فتاة أنها اتجهت إلى أخصائي تغذية لمساعدتها على إنقاص وزنها والذي كان يجعلها تشعر وكأنها أكبر من عمرها الحالي.
حيث نصحها باتباع نظام صيام 18 ساعة، وتقول أنها في البداية كانت تشعر بأن الأمر بسيطًا ولا يتطلب سوى تخطي وقت الإفطار المعتاد، ولكن الجوع كان يهاجمها من وقت لآخر.
فبعد مرور عدة أيام من الصيام والاعتياد على النظام تحول جسمها وكما أخبرها الأخصائي إلى وضع فقدان الدهون بنجاح.
حيث كانت لا تشعر بأي سوى عند الصيام لمدة 18 ساعة سوى بالرضاء عن نفسها، وتمكنت من إدارة وزنها بسهولة.
فمع اتباع برنامج الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية حصلت على الوزن الصحي والمثالي.
رجيم الصيام 16 ساعة تجارب
يذكر أحد الرجال أن رجيم الصيام 16 ساعة لم يساعده فقط على إنقاص الوزن، حيث إنه لم يكن مجرد عملية يتم من خلالها الامتناع عن الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، بل إنه عملية تساهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية بفاعلية، حيث قام بتخلص فوائد هذا النوع من الرجيم في الآتي:
زيادة الطاقة في الجسم.
اتخاذ القرارت الجيدة حول النظام الغذائي.
تحسين صحة الذاكرة معه زيادة متسوى التركيز.
تقليل الرغبة الشديدة حول تناول الحلويات.
الحصول على عدد أقل من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بسهولة.
جعل النظام الهضمي أفضل.
استهلاك المزيد من الماء وبالتالي بقاء الجسم رطبًا وحيويًا.
ما هو الصيام المتقطع
قبل أن نتعرف على ماهية الصيام المتقطع، علينا أن نطلع على الثلاثة أساليب التي يسير عليها نظام الصيام المتقطع، وهما:
الصيام التبادلي، ويكون كل يومين.
الصيام الدوري، فيكون مثلا صيام كل أحد أو يومين كل من أسبوع.
الصيام المقيد بالوقت.
فالصيام المتقطع واحد من الطرق والأنظمة الغذائية المتبعة التي تساهم في خسارة الوزن الزائد والتخلص من السمنة، ذلك النظام الغذائي الذي يلجأ إليه الكثير من الأشخاص التي تخشى الإذعان إلى العمليات الجراحية أو حتى تناول الأقراص المساهمة في إنقاص الوزن الزائد.
ولعلنا نختص بالذكر هنا الصيام المتقطع المقيد بالوقت، لأنه أصبح أكثر أنواع الرجيم شهرة في العالم.
حيث يكون على طريقة 16/8 على نطاق واسع؛ أي الصوم لمدة 16 ساعة وتناول الطعام كل ثماني ساعات.
حيث يمكن اتباع هذا النظام بواسطة تجاوز وجبة الفطور، وتناول أول وجبة بعد الظهر، والجدير بالذكر أن هذا النظام مبني على عدم تناول أي شيء بعد العشاء.
كما أن نظام الصيام المتقطع أحد أهم الفوائد الصحية، ولا سيما تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية أو الطعام غير الصحي.
إذا قمت بتوظيف مبادئ الأكل الصحي خلال فترة تناول الطعام، فمن الممكن أن يكون الصيام المتقطع فعال للغاية في تحسين التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن.
ومن أبرز ما تتضمنه طريقة 16/8، هو كثرة شرب الماء، والشاي الأخضر، والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية التي قد تكون منعدمة، أو تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة خلال فترة الصيام التي تصل إلى 16 ساعة.
والجدير بالذكر أنه عند الالتزام بهذا النظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الجوع وتشجيع استهلاك مشروبات التي تعمل على تعزيز الصحة العامة.
بالإضافة إلى ما سبق، فإنه هذا النظام من الصيام المتقطع المدعم بشرب الماء بكميات كبيرة يعمل على الوصول إلى مستويات ترطيب مناسبة.
فوائد الصيام المتقطع
أما عن فوائد الصيام للجسم على وجه العموم فلا حصر لها، فبالإضافة إلى أن الصيام المتقطع يساعد على خسارة وزن الجسم الزائد بطريقة طبيعية، إلا أنه يساهم في تنشيط وظائف الجسم الأخرى للحفاظ على الصحة العامة، أما عن تلك الفوائد من الصيام المتقطع، فيمكن أن نلخصها لك عزيزي القارئ من خلال النقاط التالية:
الزيادة من القدرة على التركيز والذاكرة.
تحسين ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
خسارة الدهون بالإضافة إلى تكوين العضلات.
الوقاية من الإصابة بالسكري.
التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
صيام الـ 10 أيام للتخلص من السموم
ذكرنا فيما سبق أنه من أبرز أهم فوائد الصيام المتقطع، هي التخلص من السموم الزائدة في الجسم، ولعلنا نتناول من خلال النقاط التالية أهمية صيام العشرة أيام للتخلص من السموم.
هذا النظام يتضمن في البداية 3 أيام من الصيام وتناول عصير في المنتصف.
فبعد الدراسات والأبحاث عن هذا الموضوع وجد أن أفضل طريقة للتخلص من السموم وإزالة المركبات السامة هي صيام العشرة أيام.
والجدير بالذكر أن هذا النظام يجب أن يكون نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية، من أجل أن تتكسر الخلايا الدهنية، وتطلق السموم التي كانت تحتوي عليها.
إرشادات تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع
في حقيقة الأمر إنه هناك بعض الإرشادات المصاحبة للصيام المتقطع والتي تمنحك القدرة على تجنب تناول الأطعمة أو الإحساس بالجوع في فترة الصيام.
تناول الكثير من الماء والسؤال التي لا تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية.
تناول أطعمة تشعرك بالشبع طول فترة الصيام، بشرط أن تكون لا تحتوي على السعرات الحرارية بكيمات كبيرة، مثل الفشار،أو الخضروات والفواكه المليئة بالسوائل مثل العنب.
تناول الشاي الأخضر مرتين يوما، مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.
الانشغال بأي وسيلة تلهي عن الطعم والإحساس بالجوع.
إضافة المزيد من التوابل إلى الطعام التي تغني عن السعرات الحرارية الزائدة في أنواع عينة من الأطعمة، مثل إضافة الثوم أو الخل.
تجنب ممارسة التمارين الشاقة أثناء فترة الصيام، وممارسة التمارين خلال الفترة الأخرى.
أسئلة شائعة
كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع؟
نظام الصيام المتقطع الذي يشمل 16 ساعة صيام و8 ساعات تناول الطعام ذو السعرات الحرارية القليلة يساعد على فقدان ما يتراوح من 5 إلى 7 كيلو غرام في الأسبوع.
بعد كم يوم تظهر نتيجة الصيام المتقطع؟
تظهر النتائج الأولية لنظام الصيام المتقطع بعد مرور 10 أيام من اتباعه بشكل صحيح، حيث لا يُنصح بقياس الوزن إلا عقب مرور أسبوعين كحد أدنى.