الوخز الجانبي هو الشعور بألم حاد ومفاجئ في جانب واحد أو كلا الجانبين من البطن، غالبًا ما يحدث أثناء ممارسة الرياضة، أو عند زيادة الجهد البدني وفي هذا المقال سوف نتكلم عن هذه الحالة وأسبابها وكذلك كيف يمكن تجنبها عبر موقع مخزن.
الوخز الجانبي عادة أثناء ممارسة الرياضة ويصيب الجانبين
يحدث الوخز الجانبي نتيجة لتهيّج الحجاب الحاجز، العضلة التي تفصل بين تجويفي الرئة والبطن، ويُعتبر العداؤون المبتدئون أو الذين يزيدون من سرعتهم أو مسافتهم أكثر عرضة للإصابة به، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب التنفس السريع جدًا أو تناول وجبة غير مناسبة قبل الجري، إذا شعرت بالوخز الجانبي، يُنصح بتقليل السرعة وممارسة تمارين إطالة لعضلات الوسط، مع التركيز على التنفس البطيء والمتوازن.
أسباب الوخز الجانبي
على الرغم من عدم وجود إجماع تام على السبب الدقيق للوخز الجانبي، إلا أن هناك عدة نظريات شائعة:
نقص تدفق الدم إلى العضلات: عندما تزيد شدة التمرين، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين، مما يزيد من الطلب على الدم، قد يؤدي نقص الأكسجين المؤقت إلى تشنجات في العضلات وتسبب الألم.
تهيج الحجاب الحاجز: الحجاب الحاجز هو العضلة التي تفصل بين التجويف الصدري والتجويف البطني، قد يؤدي التنفس السريع والجهد البدني إلى تهيج الحجاب الحاجز وتسبب الألم.
مشاكل في الجهاز الهضمي: تناول وجبة دسمة قبل التمرين أو وجود مشاكل هضمية قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعضاء الداخلية وتسبب الألم.
وضع الجسم الخاطئ: الوقفة غير الصحيحة أو الحركات المفاجئة أثناء التمرين قد تزيد من الضغط على عضلات البطن وتسبب الألم
كيفية التخلص من الوخز الجانبي والوقاية منه
يمكك التخلص من الوخز والوقاية من التعرض له عن طريق الالتزام بما يلي واتباع تلك النصائح:
التدريج في ممارسة الرياضة: ابدأ بتمارين خفيفة وزد من الشدة تدريجيًا، هذا سيساعد جسمك على التكيف مع التغيرات في المجهود البدني.
التنفس ببطء وعمق: يساعد التنفس العميق على توفير الأكسجين الكافي للجسم، مما يقلل الضغط على الحجاب الحاجز، حاول تنسيق تنفسك مع حركتك أثناء الجري، إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ضيق في التنفس أو ألم في الصدر، يجب استشارة الطبيب.
شرب الماء بانتظام: الحفاظ على رطوبة الجسم يعد أمرًا أساسيًا لتحسين الأداء البدني، تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
جنب تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل التمرين: يُفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الوجبة قبل ممارسة الرياضة، تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قد يكون خيارًا جيدًا وتناول وجبات مفيدة للصحة.
لا بد من التركيز على تقوية عضلات البطن: ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن مثل تمارين البلانك أو الألواح تساعد على دعم الحجاب الحاجز وتقليل خطر الإصابة بالوخز الجانبي.
المواظبة على تعديل الوضعية أثناء التمرين: احرص على الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم أثناء التمرين، تجنب الانحناء للأمام أو التوتر في الكتفين، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على تنفسك ويزيد من احتمالية الوخز الجانبي.
الحرص على الاستراحة والتعافي: امنح جسمك فترات كافية من الراحة بين التمارين لتجنب الإرهاق المفرط، مما يساعد على تقليل فرص حدوث الوخز الجانبي وتجنب أي نوع آخر من الإصابات.
