مخزن أكبر مرجع عربي للمواضيع و المقالات

ابحث عن أي موضوع يهمك

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

بواسطة: نشر في: 27 مارس، 2022
مخزن

يستغل الكثير من الأشخاص شهر رمضان المبارك من أجل فقدان الوزن، والوصول إلى جسم مثالي رشيق خالي من الأمراض، ويرجع السبب في هذا إلى ساعات الصوم الطويلة، ولكن من أجل الوصول إلى أفضل النتائج الممكنة لابد من تنظيم طريقة الأكل، واتباع بعض النصائح المتنوعة التي تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن دون التأثير السلبي على الصحة، ومن هذا المنطلق نعرض افضل رجيم في رمضان بدون حرمان عبر الفقرات التالية لموقع مخزن فيما يلي.

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

https://www.aljamila.com/sites/default/files/styles/640x426/public/2021-04/4014296-1528647351.jpg?h=5ffac0ac

نعرض فيما يلي برنامج خاص بأفضل رجيم في رمضان تم الإشارة إليه من قِبل خبراء التغذية والذي يساعد بشكل كبي في فقدان الوزن والوصول إلى حالة مثالية للجسم دون حرمان من المأكولات المفضلة والمميزة لشهر رمضان الكريم، ونعرض فيما يلي افضل رجيم في رمضان بدون حرمان يمكن اعتماده خلال الأسبوع:

الأياموجبة الإفطاروجبة السحور
اليوم الأولحساء الخضار بجانب شريحتين من اللحم المشوي، وبجانبهم سلطة خضراء.زبادي خالية الدسم، بجانب قطعة من الجبن اللايت، أو القليل من الجبن القريش، وثلاثة ملاعق من الفول، ويفضل صنعه بإضافة قطرات من الليمون إليه.
اليوم الثانيحساء البروكلي الطازج مع المشروم، بجانب ثلاثة ملاعق من المعكرونة، وأربعة أصابع من الكوفتة المشوية.سلطة خضراء، بجانب بيضة مسلوقة.
اليوم الثالثحساء لسان العصفور، بجانب ثلاثة قطع من الكباب، وأربعة ملاعق من خضار السوتيه.ثمرتي بطاطا مسلوقة، بجانب القليل من الكابوتشا والخيار
اليوم الرابع حساء العدس مضافة إليه الخضروات، بجانب شريحتين من فيليه الدجاج، ويمكن إضافة سلطة زبادي الخيار إلى هذه الوجبة. سلطة خضراء، بجانب جبن لايت أو جبن شيدر عبارة عن شريحة واحدة، ويمكن استعمال التوست الخاص بالدايت.
اليوم الخامسشريحتين من السالمون المشوي، بجانب سلطة خضراء وثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض الذي يتم طهيه على البخار، بجانب القليل من الخضار السوتيه.بيضة مسلوقة، وتوست سن بجانب ثلاثة ملاعق من الفول المضاف إليه القليل من الليمون.
اليوم السادسحساء الخرشوف مع الجزر، بجانب شريحتين من اللحم المشوي، وأربعة ملاعق من خضار السوتيه.يمكن البدء في إضافة السكريات الغير ضارة في هذه المرحلة، واللجوء إلى تناول مهلبية قمر الدين بدون سكر، مع شرب كأس من عصير البرتقال دون إضافة السكر إليه.
اليوم السابع طبق شوربة جزر، بجانب نضف دجاجة مشوية وسلطة خضراء. ثمرة فاكهة واحدة بجانب علبتين من الزبادي.
افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

أساسيات يجب تواجدها فقي رجيم رمضان

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

بجانب الحصول على وجبات صحية ومثالية تساعد في فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المناسب لطول الجسم، وتجنب الكثير من الأمراض المتنوعة التي تسببها السمنة ولو كانت متوسطة، هناك بعض الأمور الأساسية التي لابد من توافرها في الرجيم الخاص بشهر رمضان وتتمثل فيما يلي:

  • لابد من ترتيب المواعيد الخاصة بتناول الطعام.
  • قبل البدء في تناول أي طعام يُفضل البدء بشرب المياه وتناول ثلاثة ثمرات من التمر
  • تقسيم وجبة الإفطار إلى ثلاثة مراحل:
    • البداية تتمثل في تناول التمر والماء.
    • الثانية تتمثل في تناول الحساء والسلطات.
    • أما الثالثة فتتمثل في تناول الوجبة الرئيسية ولكن التقليل من المواد الدسمة.
    • الأكل ببطء وتجنب تناول الطعام بشراهة.
    • شرب الماء بشكل دائم قبل البدء في تناول أي وجبة.
    • الامتناع عن تناول المأكولات الغنية بالزيوت والمقلية واستبدالها الأطعمة المشوية والمسلوقة.
    • ضم الكربوهيدرات المعقدة إلى النظام الغذائي، وهذا لكونها مساهمة بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع وهذا بسبب هضمها بشكل بطئ، ومن أمثلتها الشوفان، والأرز البني، القمح.

وصفات تساعد على فقدان الوزن برمضان

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

تتعدد الوصفات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل فقدان الوزن في شهر رمضان بشكل سريع، فبجانب افضل رجيم في رمضان بدون حرمان، وبجانب تنظيم الوقت الخاص بتناول الطعام، يمكن بسهولة الاعتماد على وصفات مختلفة ومشروبات متنوعة يمكنها المساعدة في خسارة الوزن الزائد بشكل كبير دون حرمان النفس من الكثير من المأكولات، ومن ضمن هذه الوصفات ما يلي:

  • في البداية يمكن اللجوء إلى تناول الحليب البارد وإضافة الليمون إليه بعد وجبة الإفطار مما يساعد على الهضم بشكل صحي وسريع، ويساهم أيضًا في التخلص من الدهون الزائدة في أماكن مختلفة من الجسم، ومن منطقة البطن بشكل خاص.
  • واحد آخر من المشروبات التي تساهم بشكل كبير في تسريع الحرق تتمثل في شرب البقدونس ممتزجًا بالليمون يوميًا بعد صلاة التراويح.
  • أو من الممكن الاعتماد على مشروب الخل والعسل ومزجهم مع الماء من أجل فقدان الوزن بشكل سريع، وخاصة الدهون المتواجدة في منطقة البطن، ويمكن تناول هذا المشروب قبل وجبة السحور، وهذا عن طريق خلط ملعقة من خل التفاح أو الخل العادي مع ملعقة من العسل الأبيض ووضعهم في ماء دافئ.
  • كما يجب الحرص على وجود التمر مع الحليب، والبيض المسلوق في وجبة السحور مما يساهم بشكل كبير في ارتفاع معدل الحرق في فترة الصيام، وسيكون من الرائع استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
  • من المهم أيضًا أن يتم الاهتمام بتناول الوجبات الصحية الخفيفة في الإفطار وتجنب المأكولات الدسمة بشكل يومي، وتناول المشروبات المتنوعة مثل الشاي والقهوة وغيرها دون إضافة السكر.
  • كما يجب أن يتم تقليل الكمية التي يتم تناولها من الطعام في الأوقات الطبيعية، والحد من تناول النشويات والدهون والأغذية الغنية بالزيوت.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

بعد معرفة افضل رجيم في رمضان بدون حرمان لابد من الإلمام بالأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم وتجنبها، من أجل الوصول إلى جسم مثالي صحي، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

  • الإكثار من تناول المأكولات المتنوعة بين السحور و الإفطار، ويسبب هذا الأمر في كثير من الأوقات الشعور بالإرهاق والامتلاء، هذا بجانب الاستسلام لشعور الخمول والكسل المصاحب للإفراط في تناول الطعام.
  • الاستلام للشهية التي تزيد عند التواجد في الدعوات الخاصة التي تميز الشهر الكريم.
  • استهلاك السكر بشكل كبير، خاصة عند تناول الكثير من المشروبات المحلاة التي تميز إفطار رمضان، بجانب الحرص على تناول الكثير من الحلويات الشرقية المتنوعة والأساسية في شهر رمضان مثل القطايف والكنافة، وغيرها الكثير.
  • تناول أطعمة مقلية متنوعة بسعرات حرارية عالية والإفراط فيها، وبشكل خاص في المساء.

نصائح للتخسيس في شهر رمضان

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

بجانب عرض افضل رجيم في رمضان بدون حرمان لابد من الإلمام ببعض النصائح الهامة المتنوعة التي تساعد بشكل كبي في فقدان الوزن بشهر رمضان، هذا بجانب توفير الغذاء الصحي المتكامل للجسم والحفاظ عليه من الأمراض المتنوعة، وتتمثل النصائح التي لابد من توافرها بجانب افضل رجيم في رمضان بدون حرمان فيما يلي:

  • من المهم تناول وجبة الإفطار بنظام معين دون إفراط أو تفريط، لذا من الأفضل أن يتم بدء الإفطار بتناول الحساء، ومن الأفضل الامتناع عن تناول الحساء الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو الكريمة، بعدها يمكن التوجه إلى تناول السلطة وهذا من أجل تعزيز الشعور بالشبع بشكل سريع وعدم تناول الكثير من المأكولات الدسمة.
  • من المهم أيضًا اللجوء إلى المأكولات التي لا تحمل سعرات حرارية ودهون عالية، هذا بجانب الحرص الدائم على ترطيب الجسم في أوقات الإفطار وشرب الكثير من المياه بمقدار يصل لترين بين الإفطار والسحور.
  • الامتناع أو الحد من استخدام المشروبات المحلاة، والمشروبات الصناعية، واللجوء إلى المشروبات الطبيعية التي يمكن صنعها في المنزل بسهولة.
  • استخدام اللحوم والمنتجات الخالية من الدهون وقليلة الدسم، كما يجب تجنب استخدام الزيوت الدسمة في صناعة الأطباق الرئيسية واللجوء إلى استخدام الزيوت النباتية.
  • واحدة من أفضل الطرق المساهمة في نشاط الجسم وتمنحه قدرة كبيرة على ممارسة الرياضة بشكل أفضل هي تناول الطعام ببطء، بجانب شرب الكثير من المياه، وتقسيمها بين وجبتي الإفطار والسحور، ومن أفضل فوائد تناول الطعام ببطيء هي تقليل السعرات الحرارية، والقدرة على تحسين عملية الهضم.
  • من المهم أيضًا ممارسة الرياضة في أوقات معينة من الشهر الكريم دون الاستسلام للخمول والكسل، أما عن افضل أوقات ممارسة الرياضة فتتمثل في قبل الإفطار مباشرةً وهذا من أجل بناء العضلات، ولكن الوقت المثالي يتمثل فيما بعد الإفطار بساعتين لمدة يمكن أن تصل إلى نصف ساعة تقريبًا.
  • من المهم أيضًا تجنب النزول أو ممارسة الأنشطة اليومية في أوقات ارتفاع الحرارة، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في فترة الإفطار.
افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

جديد المواضيع