دومًا ما تكون البشرة في حاجة إلى الحصول على العناصر الغذائية الصحية الأساسية، وهناك الكثير من أنواع الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي تساهم بالمحافظة على شباب البشرة وصحتها وتأخير ظهور التجاعيد بها، ومن الهام أن يتم إدراجها ضمن ما يتم اتباعه من نظام غذائي، وفيما يلي نذكر لكم بعض من أنواع هذه الأطعمة:
البطاطا الحلوة: يعتبر اللون البرتقالي الذي يميز البطاطا الحلوة دلالة على ما تحتوي عليه من نسبة عالية من مضادات الأكسدة المعروفة بالبيتاكاروتين الذي يلعب دورًا أساسي في تعزيز الدورة الدموية بالبشرة، واستعادة مرونة ونضارة الجلد وهو ما يساهم بالحصول على بشرة أكثر شباب ونعومة.
البروكلي: هو أحد أنواع الخضروات الذي يعمل كمضاد للالتهابات، حيث إنه غني بمجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة المتنوعة والفيتامينات والكالسيوم وحمض الفوليك الذي يساهم بإبطاء ظهور أعراض الشيخوخة.
الجوز: يساهم الجوز بالمحافظة على رطوبة البشرة، علاوةً على تعزيز خلايا الجلد، والمساهمة بحماية البشرة مما قد يلحق بها من أضرار ناتجة عن أشعة الشمس، ومنحها مظهر جميل ومشرق.
السبانخ: تحتوي السبانخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، إلى جانب كونها غنية بالعديد من أنواع الفيتامينات منها فيتامين ك، ه، ج، أ، والحديد والمغنسيوم والكثير من للعناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على حماية البشرة من الجفاف ومنها الترطيب المناسب.
الفلفل الأحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة مرتفعة من فيتامين سي والذي يساعد بشكل ملحوظ في تعزيز إنتاج البشرة لمادة الكولاجين، علاوةً على ما يحتوي عليه من الكاروتينات وهي أحد أقوى أنواع مضادات الأكسدة، وجميع ما سبق ذكره يعتبر من أهم العناصر التي تحتاج إليها البشرة لتعزيز صحتها.
الجرجير: يعمل الجرجير كمنشط للدورة الدموية ومطهر داخلي للجلد، إلى جانب ما يفيد به من تعزيز لأنسجة الجلد، وبه نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساهم بالتخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة بالبشرة.
أغذية تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
أوضحت بعض الدراسات أنه يمكن بالفعل مقاومة علامات الشيخوخة والتقدم في العمر وتعزيز صحة الجلد وحالته عبر تحسين النظام الغذائي وإدراج الأطعمة الصحية له، وسوف نذكر لكم بالنقاط التالية أهم تلك الأطعمة:
زيت الزيتون: يلعب زيت الزيتون دور هام في مقاومة التجاعيد وأعراض التقدم في العمر.
الأسماك: من المعروف عن الأسماك وخاصةً سمك السلمون البري من العناصر المفيدة والهامة للبشرة بشكل كبير، وهو ما يعود لغناه بحمض الأوميغا 3 الدهني والذي يعتبر من أفضل العناصر الصحية التي تحتاج البشرة إليها.
الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين سي الذي يساهم بتعزيز إنتاج الكولاجين بالبشرة، وهو ما يمنحها المظهر الغاية في النضارة والحيوية، علاوةً على ما تحتوي عليه من عناصر غذائية تعمل على حماية البشرة مما ينتج عن تعرضها لأشعة الشمس من أضرار.
العسل: هو أحد أقوى مضادات الأكسدة والفيروسات، مما يجعله يساهم في تأخير ظهور التجاعيد على البشرة وعلاج مشكلاتها.
أكلات تشد الوجه
أشارت دراسات كثيرة أن ما يتم تناوله من أطعمة على مدار اليوم يؤثر بشكل فعال على نضارة الوجه أو شيخوخته، لذا سنذكر لكم فيما يلي أهم الأطعمة التي تساهم بالحفاظ على صحة البشرة وتعمل على شد الوجه بوقت وجيز، ومن أنواع تلك الأكلات نذكر ما يلي:
الشوكولاتة الداكنة: يعمل ذلك النوع من الشوكولاتة على تجديد وترطيب خلايا البشرة، إلى جانب العمل على حمايتها من أشعة الشمس الضارة.
فول الصويا: يساهم في تجديد خلايا البشرة والجلد الميتة.
بذور عباد الشمس: يساعد تناول بذور عباد الشمس في مكافحة ما قد يصيب الجلد من أمراض وتعزيز إنتاج الكولاجين.
السلمون والمحار: يترتب على التناول المنتظم للمحار والسلمون بالحصول على بشرة وجه مشدودة وخالية من العيوب.
المكسرات: للمكسرات دور كبير في التمتع ببشرة مشدودة وصحية، عن طريق ما تعمل عليه من تجديد لخلايا الجلد الميت.
الفواكه الحمراء: وذلك لما تساهم به من الحفاظ على نضارة البشرة ورونقها.
الخضروات الخضراء الورقية: تساهم في تأخير ظهور أعراض التجاعيد على الوجه وشد البشرة.
مشروبات تقاوم التجاعيد
هناك العديد من أنواع السوائل والمشروبات أثبتت فعاليتها في مقاومة التجاعيد وظهور علامات الشيخوخة، ومن أهم تلك السوائل نذكر ما يلي:
عصير الألوفيرا: يساهم تناول عصير الألوفيرا في إنتاج الكولاجين، إلى جانب مساعدة بالمحافظة على مرونة ونضارة البشرة.
ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على هرمون نباتي يساعد على تعزيز نمو خلايا الجلد والبشرة، علاوةً على اعتباره من أقوى مضادات السرطان.
الحليب: يساعد تناول الحليب بانتظام على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما يساعد على تأخير ظهور أعراض الشيخوخة.
عصير الأفوكادو بالموز والحليب: يعتبر ذلك المشروب من أهم المشروبات الغنية بالبروتين والكالسيوم والدهون غير المشبعة، والتي من شأنها جميعًا الحفاظ على مرونة الجلد وصحة البشرة، وزيادة توهجها وحيويتها.
عصير الشمندر: يساعد تناول عصير الشمندر على مقاومة التجاعيد ومحاربتها وتأخير ظهورها.
الشاي الأخضر: يساعد تناول الشاي الأخضر على مقاومة ظهور التجاعيد عبر رفع مستويات تجديد خلايا البشرة، علاوةً على ما يساهم بالحصول عليه من بشرة شابة وصحية.
الماء: من أهم العوامل التي تساعد على منح البشرة الفائدة وتوفير المناخ الصحي لها هو تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي، وهو ما يساهم بالحفاظ على ترطيب البشرة بشكل خاص والجسم بشكل عام، حيث إنه حين يترك الجسم دون منحه الترطيب الذي يحتاج إليه فإن الجلد يعاني من الجفاف والتجعد ويبدو أكبر في العمر من حقيقته، إلى جانب ما يعمل عليه شرب الماء من طرد السموم الخطرة من الجسم، وحمايته من الأمراض.
فواكه تقلل التجاعيد
هناك الكثير من أنواع الفاكهة التي من شأنها محاربة التجاعيد ومقاومتها وتأخير ظهورها، وسوف نذكر لكم أهم أنواع تلك الفواكه في الفقرة التالية:
البطيخ: يحارب البطيخ ظهور التجاعيد بالوجه والبشرة، كما ويساعد على إزالة ما يظهر عليها من بقع داكنة، علاوةً على علاج العديد من مشكلات البشرة.
الكيوي: يجدد الكيوي خلايا البشرة، كما ويحمي الجلد من الأمراض والمشاكل.
التفاح: يقاوم التفاح حب الشباب، علاوةً على منح البشرة المظهر اللامع والصحي.
الفراولة: تقي الفراولة البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتحول دون ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد على البشرة والجلد.
البرتقال: يساهم في منح البشرة الترطيب الجيد.
الجزر: يقلل الجزر مما قد يصيب البشرة من مشاكل وأمراض جلدية يترتب عليها الظهور المبكر لعلامات التقدم في العمر.
البابايا: تشتهر فاكهة البابايا باحتوائها على مجموعة مختلفة من مضادات الأكسدة والفسفور، والمغنسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمعادن والفيتامينات، التي تعمل جميعها على المحافظة على مرونة الجلد، والتقليل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة بالجلد.
الرمان: يحتوي الرمان على نسبة مرتفعة من فيتامين سي، والعديد من مضادات الأكسدة الفعالة والقوية في حماية البشرة من أضرار العوامل الخارجية وتعزيز إنتاج مادة الكولاجين بالجلد، وهو ما ينتج عنه تأخير ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي من شأنها مقاومة التجاعيد التي تساعد على حماية البشرة ومقاومتها لمشاكل الجلد وتعزيز نضارته ونموه، إلى جانب ما يحتوي عليه من أنواع فيتامينات عدة، ونسبة مرتفعة من البوتاسيوم.
العنب البري: يعتبر العنب البري من أكثر أنواع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحارب الشيخوخة والمعروفة بالأنثوسيانين التي تساهم بحماية البشرة مما قد ينتج عن تعرضها للشمس من تلف وضرر، والتخفيف من الاستجابة الالتهابية، والوقاية من فقد البشرة للكولاجين.
العنب الأحمر: يساهم بإبطاء إنتاج الجذور الضارة الحرة التي تتسبب بالضرر لخلايا الجلد، وهو ما يساهم في التبكير بظهور علامات الشيخوخة.
الموز: إن الموز غني بمادة البكتين التي تساهم في إزالة السموم الضارة من الجسم، وهو أمر غاية في الأهمية لتأخير ظهور أعراض الشيخوخة.
الأطعمة التي تسبب التجاعيد
ينبغي أن يتم الإشارة إلى أنواع الطعام والمشروبات التي من شأن تناولها الإسراع من ظهور التجاعيد وأعراض الشيخوخة على البشرة والتي يجب أن يتم التقليل من تناولها لكي يتم الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، ومن أبرز تلك الأطعمة والمشروبات نذكر ما يلي:
الملح: يقوم الملح بامتصاص نسبة عالية من الماء من الجسم وهو ما يترتب عليه جفاف البشرة وظهور علامات التقدم في العمر والتجاعيد بسنٍ مبكر.
الكحول: من الممكن أن يتسبب تناول الكحول في العديد من المشاكل الصحية ومنها الإضرار بالجلد، ومن تلك الأضرار الانتفاخ والاحمرار، وظهور التجاعيد وفقد الكولاجين.
اللحوم المصنعة: إن كل من البيبروني والنقانق وغيرها من أنواع اللحوم المصنعة تتسبب بجفاف البشرة وظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر.
الأطعمة المقلية: كافة أنواع المقليات بالزيت في درجات حرارة مرتفعة دومًا ما تتسبب بتلف الجلد الخلوي.
لإزالة التجاعيد بسرعة
هناك مجموعة من الوصفات التي يمكن تحضيرها منزليًا بهدف التخلص من التجاعيد، فمن أبرز هذه الواصفات ما يلي:
زلال البيض
يحتوي زلال البيض على فيتامين ب وفيتامين هـ والبروتينات، حيث إن هذه العناصر تساهم في إزالة التجاعيد بمجرد ظهورها.
وهو يستخدم من خلال وضعه مباشرةً على الوجه مع تدليكه لمدة 15 دقيقة، ومن ثم شطفه بالماء البارد.
قناع الموز
يوجد في الموز فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج، حيث إن هذه الفيتامينات تساعد على التخلص من التجاعيد أسفل العينين.
فمن الممكن عمل قناع منه للتخلص من التجاعيد عبر هرس موزة جيدًا ووضعها أسفل العينين لمدة 10 دقائق، ثم غسل الوجه بالماء الفاتر.
قناع اللبن
يوجد في اللبن حمض اللاكتيك المساهم في إزالة الخلايا الميتة بفاعلية ومنح البشرة النضارة.
فلتحصيل فوائده المتمثلة في التخلص من التجاعيد يفضل مزج ملعقة منه مع بضع قطرات من الليمون والقليل من العسل.
معجون الأرز
يحافظ معجون الأرز على رطوبة البشرة ومرونة الجلد.
فهو يُحضر من خلال طحن الأرز جيدًا مع القليل من الحليب وماء الورد ثم وضعه على الوجه للتخلص من علامات الشيخوخة لمدة 15 دقيقة وإزالته بالماء الفاتر.
أسئلة شائعة
ما الذي يمنع ظهور التجاعيد؟
يمكن منع ظهور التجاعيد من خلال استخدام المرطب وتجنب التعرض لأشعة الشمس والابتعاد عن التدخين والحد من تناول الكربوهيدرات والسكر وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
متى تبدأ التجاعيد في الظهور؟
تظهر التجاعيد عادةً مع التقدم في العمر لفقدان البشرة مرونتها وليونتها ولقلة إنتاج الكولاجين فيها.
