أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

بواسطة:
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

نتناول في مقالنا اليوم أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف ، يبحث الكثير من الناس عن أفضل الأوضاع التي يجب الإلتزام بها عند النوم، حتى يتم تخفيف الآلام لمن يعانون من إصابات في الظهر أو الرقبة، حيث تعد الأوضاع الخاطئة في النوم من أكثر الأسباب في لإصابة بالعدديد من الأمراض التي يمكن أن تطلب اللجوء إلى العمليات الجراحية، ومن خلال موقع مخزن سوف نتعرف في هذا الموضوع التالي على أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف.

أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

يعاني الكثير من الناس من الشعور بالآلام المزعجة في كلا من الظهر ومنطقة الرقبة، ومن ثم تصدر السؤال عن أفضل أوضاع النوم محركات عناوين البحث على شبكة الأنترنت، حتى يحصلون على قسط من الراحة الجسدية، حيث تتسبب تاك الإصابات التي يصاب به الفرد في منطقتي الرقبة والظهر من أكثر الآلام صعوبة، ومن خلال السطور التالية يتم عرض تلك الأوضاع في السطور التالية:

أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر

  • يبحث الكثير من الناس الذين يعانون من آلام في الظهر عن أفضل وضيعة يمكنهم من النوم بشكل جيد يخفف من آلام الظهر.
  • ومن ثم يجب علينا فرد العمود الفقري طوال فترة النوم.
  • وبالتالي يجب وضع وسادة خفيفة أسفل منطقة الركبتين، حيث تعمل هذه الطريقة على الحفاظ على كافة منحنيات العمود الفقري.
  • ومن الجدير بالذكر أن هذه الوضعية تساهم في الحفاظ على سلامة أوتار العمود الفقري.
  • ويجب أن ننوه أن هذه الطريقة ينصح بها الأطباء لكافة مرضى العمود الفقري.
  • ويجدر بالذكر أن يمكن للفرد وضع وسادة ذات طول مناسب أسف منطقة البطن، ليتم الحد من إلحاق اضرر بالعمود الفقري.

أفضل أوضاع النوم لآلام الرقبة

  • يمكن لأصحاب الإصابات في منطقة الرقبة، النوم بطريقة وضع وسادة خفيفة أسفل الركبتين، وكذلك وضع وسادة أسفل كل ذراع، حتى يمكن الآلام الرقبة.
  • ومن الجدير بالذكر أنه يوجد وسائد مخصصة للتقويم العظام، لتقلل من الشعور بالآلام في هذه المنطقة.
  • ويجب أن ننوه أنه ينصح بعدم النوم على البطن لمرضى الآلام بالرقبة، حيث تعمل هذه الوضعية على زيادة الشعور بالآلام الرقبة.

أفضل أوضاع النوم لآلام الكتف

  • يؤثر النوم بشكل سلبي على صحة منطقة الكتف.
  • ومن ثم يحتاج المصابين بألم في الكتف لأوضاع خاصة للنوم، حتى يتم تخفيف الآلام.
  • ويالتالي يتم وضع وسادة خفيفة تحت الرأس وأخرى على البطن ويٌمسك الفرد بها أثناء فترة النوم.
  • ويتم النوم على أحد الجانبين ويتم وضع وسادة بين الركبتين، بالإضافة إلى تقريب الساقين إلى منطقة الصدر.
  • وتساهم هذه الوضعية في الحفاظ على سلامة منطقة الأكتاف.
  • ويجب أن ننوه أن النوم بوضع اليد تحت الرأس تزيد من الألم الرقبة والكتف.

أفضل أوضاع النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي

  • ينصح الأطباء مرضى الانزلاق الغضروفي بالنوم على جانبيه مع مراعاة وضع وسادة خفيفة أسفل منطقة الرأس، وأخرى بين الركبيتن.
  • حيث تتشابه هذه الوضعية في النوم مع وضعية الجنين.
  • تساهم هذه الوشعية على شد فقرات العمود الفقري والقضاء على الآلام الناتج عن الانزلاق الغضروفي.
  • ويمكن حماية أوتار العمود الفقري من التوتر من خلال وضع وسادة تحت الرأس والنوم على الظهر.

أوضاع النوم الصحية لتخفيف الآلام الجسم

يوجد العديد من الأوضاع الصحية التي تعمل على الحد من الآلام التي يتم الإصابة بها في الجسم، تلك الآلام التي تنتج عن إصابات العمود الفقري والكتف والرقبة، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الأوضاع بالتفصيل:

  • وضع الجنين: تعمل هذه الوضعية على التخفيف من الآلام الناتجة عن إصابة العمود الفقري، كما تساهم في تفادي حدوث حموضة وارتجاع المرىء، ومن الجدير بالذكر أن معظم النساء حول العالم تفضل النوم على هذه الوضعية.
  • نجم البحر: تساهم هذه الوضعية في التقليل من التعرض إلى الشخير، كما تعمل على الحد من ظهور التجاعيد، في منطقة الثديين عند التقدم في العمر، وتكون هذه بالنوم على الظهر بفتح الذراعين والساقين.
  • الوضع الجانبي: يتم النوم على هذه الوضعية بهدف التقليل من ألم العمود الفقري، وينصح بهذه الوضعية لكافة مرضى العمود الفقري.
  • النوم على الظهر: يقلل النوم على الظهر من الآلام التي تحدث في منطقة الورك للفرد، كما تقلل من الضغط على مفاصل منطقة الحوض، ومن ثم يجب النوم على سرير مرن وغير قاسي.
  • النوم بوضعية مستقيمة: حيث يساهم النوم بوضعية مستقيمة على التقليل من الآلام الرأس، حيث يحذر النوم بوضعية رأس محني سواء كانت هذه الوضعية على الظهر أو على أحد الجانبين.
  • ويجب التنويه إلى أنه يحذر الأطباء من النوم على البطن على كافة الأحوال، لما تسببه من الكثير من المشكلات الصحية.

أوضاع لا يُنصح بها أثناء النوم

يوجد عدد كبير من الوضعيات التي يجب الا يتم اتباعها عند النوم، حيث تساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض الخاطئة، ومن خلال النقاط التالية نذكر أفضل تلك الأوضاع:

  • النوم على جانب واحد لفترة طويلة من النوم: تعمل هذه الوضعية على الإصابة بالكثير من الآلام في كلا من الكتف والرقبة والظهر.
  • النوم على البطن: تعمل على الوضعية على الضغط على كافة مفاصل وعضلات الجسم، ومن ثم تعمل على صعوبة التنفس بشكل طبيعي، وتساهم في زيادة المنطقة للرقبة.
  • االنوم على الظهر مع وضع الرأس على وسادة مرتفعة نسبيا: تعمل هذه الوضعية على الإصابة بعدد من الأمراض في كلا من الرقبة والركبة، حيث تقوم بعدم التوازن بين الرقبة وكافة أجزاء الجسم.

الأمراض الناتجة عن أوضاع النوم الخاطئة

تترك الأوضاع الخاطئة للنوم العديد من الأمراض الخطيرة في الرقبة والركبة، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الأوضاع الصحية الخاطئة:

  • الشعور بالعديد من الآلام في منطقة الظهر وبالتحديد أسفل هذه المنطقة.
  • الإصابة بالآلام في كلا من الرقبة والركبة.
  • الإحساس المستمر بالتوتر والقلق.
  • الإصابة بمرض عرق النسا التي تسبب الآلام خطيرة.
  • الشعور بالآلام خطيرة في الركبتين.

الوسادة المستخدمة للنوم

يوجد عدد من الوسادات المخصصة طبيا للاستخدام في النوم، حيث تعد هذه الوسادة من أهم أسباب التخفيف من الآلام الرقبة، حيث ينصح الأطباء باختيار الوسادت التي تساهم في تقويم الرقبة، بشكل جيد وثابت، حيث تحوي هذه الوسائد على الكثير من القطن والريش، ويجدر بالذكر أنه يوجد عدد من الوسادات التي تحوي على عنق من المنتصف تكون مستخدمة للنوم من قبل مصابي الآلام في منطقة الرقبة، ويجب على المرضى عدم استخدام الوسادات السمكية عند النوم حيث تكون مرتفعة بعض الشىء، ويجب أن ننوه أن الوضع الأفضل للنوم لا يجب أن تكون الرأس مرتفعة كثيرا على مستوى الرقبة.

هكذا نكون وصلنا وإياكم لنهاية مقالنا هذا اليوم عن أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف ، حيث يعاني الكثير من الناس من الآلام في الرقبة والظهر، ومن ثم يتم البحث عن أفضل الأوضاع التي تساهم في التقليل من الآلام في كلا من تلك المناطق، ويوجد عدد من الأوضاع التي تختص بعالج كل مشكلة على حدى، نلقاكم في مقال جديد بمعلومات جديدة على موقع مخزن.