يعاني الكثير من الناس من الشعور بالآلام المزعجة في كلا من الظهر ومنطقة الرقبة، ومن ثم تصدر السؤال عن أفضل أوضاع النوم محركات عناوين البحث على شبكة الأنترنت، حتى يحصلون على قسط من الراحة الجسدية، حيث تتسبب تلك الإصابات التي يصاب به الفرد في منطقتي الرقبة والظهر من أكثر الآلام صعوبة، ومن خلال السطور التالية يتم عرض تلك الأوضاع في السطور التالية:
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر
يبحث الكثير من الناس الذين يعانون من آلام في الظهر عن أفضل وضيعة يمكنهم من النوم بشكل جيد يخفف من آلام الظهر.
ومن ثم يجب علينا فرد العمود الفقري طوال فترة النوم.
وبالتالي يجب وضع وسادة خفيفة أسفل منطقة الركبتين، حيث تعمل هذه الطريقة على الحفاظ على كافة منحنيات العمود الفقري.
ومن الجدير بالذكر أن هذه الوضعية تساهم في الحفاظ على سلامة أوتار العمود الفقري.
ويجب أن ننوه أن هذه الطريقة ينصح بها الأطباء لكافة مرضى العمود الفقري.
ويجدر بالذكر أن يمكن للفرد وضع وسادة ذات طول مناسب أسف منطقة البطن، ليتم الحد من إلحاق اضرر بالعمود الفقري.
أفضل أوضاع النوم لآلام الرقبة
يمكن لأصحاب الإصابات في منطقة الرقبة، النوم بطريقة وضع وسادة خفيفة أسفل الركبتين، وكذلك وضع وسادة أسفل كل ذراع، حتى يمكن الآلام الرقبة.
ومن الجدير بالذكر أنه يوجد وسائد مخصصة للتقويم العظام، لتقلل من الشعور بالآلام في هذه المنطقة.
ويجب أن ننوه أنه ينصح بعدم النوم على البطن لمرضى الآلام بالرقبة، حيث تعمل هذه الوضعية على زيادة الشعور بالآلام الرقبة.
أفضل أوضاع النوم لآلام الكتف
يؤثر النوم بشكل سلبي على صحة منطقة الكتف.
ومن ثم يحتاج المصابين بألم في الكتف لأوضاع خاصة للنوم، حتى يتم تخفيف الآلام.
ويالتالي يتم وضع وسادة خفيفة تحت الرأس وأخرى على البطن ويٌمسك الفرد بها أثناء فترة النوم.
ويتم النوم على أحد الجانبين ويتم وضع وسادة بين الركبتين، بالإضافة إلى تقريب الساقين إلى منطقة الصدر.
وتساهم هذه الوضعية في الحفاظ على سلامة منطقة الأكتاف.
ويجب أن ننوه أن النوم بوضع اليد تحت الرأس تزيد من الألم الرقبة والكتف.
طريقة النوم الصحيحة للتنفس
يعاني العديد من الناس من اضطراب الجهاز التنفسي أثناء النوم، فمن الممكن أن ينقطع أنفاسهم لبضع دقائق أو ثوانٍ أثناء ساعات نومهم، لذا فيحتاج هؤلاء الناس بإن يناموا بأوضاع معينة لا تؤثر سلبياً على تنفسهم أثناء النوم، تكمن أفضل هذه الأوضاع في الأتي:
يعتبر النوم على الجانب من أفضل أوضاع النوم التي تساعد الآخرين في الحد من مشكلات ضيق التنفس التي تواجههم أثناء النوم، فيفضل في هذه الوضعية بإن يقوم الإنسان بالنوم على جانبة الأيسر أو الأيمن، ولكن يفضل للإنسان بإن ينام على الجانب الأيمن، ومن ثم يقوم بوضع وسادة بارتفاع بسيط أسفل ركبتيه، ثم يقوم برفع رأسه بواسطة وسادة بارتفاع مناسب حتى يتمكن من الحفاظ على وضع مستقيم للظهر.
ومن أكثر الطرق الشائعة التي يفضلها العديد من مصابي أمراض الجهاز التنفسي هي أنهم يتخذن وضعية النوم على الظهر نظراً إلى كونها تساهم في تنظيم التنفس لدى الإنسان خلال ساعات نومه، فهذه الوضعية يتخذها الإنسان عبر قيامه بالنوم على الفراش المستقيم ثم يقوم بوضع أحد الوسادات الغير مرتفعة تحت رأسه ويفضل أن يقوم بثني ركبتيه ثم وضع الوسادة أسفلها.
مؤخراً أصبح العديد من الناس يميلون لوضعية الجنين في النوم، وتعتبر هذه الوضعية من الوضعيات الملائمة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، أو أي من اضطرابات التنفس بوجه عام، فيقوم الإنسان بالنوم على أحد جانبيه حتى يتخذ هذه الوضعية، ومن ثم يقوم بوضع وسادة غير مرتفعة أسفل رأسه، ومن ثم يقوم بثني ركبتيه ورفعهما باتجاه صدره حتى يأخذ وضعية شبيهة بوضعية الجنين.
أفضل أوضاع النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي
ينصح الأطباء مرضى الانزلاق الغضروفي بالنوم على جانبيه مع مراعاة وضع وسادة خفيفة أسفل منطقة الرأس، وأخرى بين الركبتين.
حيث تتشابه هذه الوضعية في النوم مع وضعية الجنين.
تساهم هذه الوضعية على شد فقرات العمود الفقري والقضاء على الآلام الناتج عن الانزلاق الغضروفي.
ويمكن حماية أوتار العمود الفقري من التوتر من خلال وضع وسادة تحت الرأس والنوم على الظهر.
أوضاع النوم الصحية لتخفيف الآلام الجسم
يوجد العديد من الأوضاع الصحية التي تعمل على الحد من الآلام التي يتم الإصابة بها في الجسم، تلك الآلام التي تنتج عن إصابات العمود الفقري والكتف والرقبة، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الأوضاع بالتفصيل:
وضع الجنين: تعمل هذه الوضعية على التخفيف من الآلام الناتجة عن إصابة العمود الفقري، كما تساهم في تفادي حدوث حموضة وارتجاع المرىء، ومن الجدير بالذكر أن معظم النساء حول العالم تفضل النوم على هذه الوضعية.
نجم البحر: تساهم هذه الوضعية في التقليل من التعرض إلى الشخير، كما تعمل على الحد من ظهور التجاعيد، في منطقة الثديين عند التقدم في العمر، وتكون هذه بالنوم على الظهر بفتح الذراعين والساقين.
الوضع الجانبي: يتم النوم على هذه الوضعية بهدف التقليل من ألم العمود الفقري، وينصح بهذه الوضعية لكافة مرضى العمود الفقري.
النوم على الظهر: يقلل النوم على الظهر من الآلام التي تحدث في منطقة الورك للفرد، كما تقلل من الضغط على مفاصل منطقة الحوض، ومن ثم يجب النوم على سرير مرن وغير قاسي.
النوم بوضعية مستقيمة: حيث يساهم النوم بوضعية مستقيمة على التقليل من الآلام الرأس، حيث يحذر النوم بوضعية رأس محني سواء كانت هذه الوضعية على الظهر أو على أحد الجانبين.
ويجب التنويه إلى أنه يحذر الأطباء من النوم على البطن على كافة الأحوال، لما تسببه من الكثير من المشكلات الصحية.
أوضاع لا يُنصح بها أثناء النوم
يوجد عدد كبير من الوضعيات التي يجب الا يتم اتباعها عند النوم، حيث تساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض الخاطئة، ومن خلال النقاط التالية نذكر أفضل تلك الأوضاع:
النوم على جانب واحد لفترة طويلة من النوم: تعمل هذه الوضعية على الإصابة بالكثير من الآلام في كلا من الكتف والرقبة والظهر.
النوم على البطن: تعمل على الوضعية على الضغط على كافة مفاصل وعضلات الجسم، ومن ثم تعمل على صعوبة التنفس بشكل طبيعي، وتساهم في زيادة المنطقة للرقبة.
االنوم على الظهر مع وضع الرأس على وسادة مرتفعة نسبيا: تعمل هذه الوضعية على الإصابة بعدد من الأمراض في كلا من الرقبة والركبة، حيث تقوم بعدم التوازن بين الرقبة وكافة أجزاء الجسم.
الأمراض الناتجة عن أوضاع النوم الخاطئة
تترك الأوضاع الخاطئة للنوم العديد من الأمراض الخطيرة في الرقبة والركبة، ومن خلال النقاط التالية نذكر تلك الأوضاع الصحية الخاطئة:
الشعور بالعديد من الآلام في منطقة الظهر وبالتحديد أسفل هذه المنطقة.
الإصابة بالآلام في كلا من الرقبة والركبة.
الإحساس المستمر بالتوتر والقلق.
الإصابة بمرض عرق النسا التي تسبب الآلام خطيرة.
الشعور بالآلام خطيرة في الركبتين.
الوسادة المستخدمة للنوم
يوجد عدد من الوسادات المخصصة طبيا للاستخدام في النوم، حيث تعد هذه الوسادة من أهم أسباب التخفيف من الآلام الرقبة، حيث ينصح الأطباء باختيار الوسادات التي تساهم في تقويم الرقبة، بشكل جيد وثابت، حيث تحوي هذه الوسائد على الكثير من القطن والريش، ويجدر بالذكر أنه يوجد عدد من الوسادات التي تحوي على عنق من المنتصف تكون مستخدمة للنوم من قبل مصابي الآلام في منطقة الرقبة، ويجب على المرضى عدم استخدام الوسادات السمكية عند النوم حيث تكون مرتفعة بعض الشيء، ويجب أن ننوه أن الوضع الأفضل للنوم لا يجب أن تكون الرأس مرتفعة كثيرا على مستوى الرقبة.
أسئلة شائعة
كيف انام رغم الالم؟
في حال إن كان الألم الخاص بك نابع من أحد الكتفين فعليك بإن تنام على الجانب الآخر، وفي تلك الحالة يقول العديد من الأطباء بإن النوم على الظهر يكون هو الحل الأمثل عندما يكون هناك أي اضطراب في الكتف، ويفضل أن يؤخذ بالحسبان بإن يكون الفراش مرن ومستقيم حتى يلا يزيد من حدة الآلام.
كيف اريح ظهري وقت النوم؟
هناك عدة طرق يمكن عبرها بإن تنام بشكل مريح ومستقيم، تعتبر اكثر هذه الطرق فاعلية هو أن يقوم الإنسان بالاستلقاء على الظهر مع قيامه بوضع وسادة ذا ارتفاع مناسب تحت رأسه، وينصح في هذه الحالة بإن يقوم الإنسان بوضع وسادة أخرى أسفل الركبتين، حيث أن هذه الوضعية سوف تحافظ للغاية على العامود الفقري.
